嚴控飲食還得妊娠糖尿病？因為你懷孕前沒做這件事

由于懷孕期間體內激素的變化，孕媽在妊娠的中晚期容易患上糖尿病。因此為了自身和寶寶的健康，很多孕媽在懷孕期間，不管是飲食還是其他方面，都更加謹慎。然而有些孕媽還是躲不開妊娠糖尿病的魔掌。這是為什么呢？有研究表明在孕前4～6個月內積極做運動的婦女發生妊娠糖尿病的危險系數，比孕前不做運動的婦女要低26%。所以，有時候孕媽就算注意了各個方面，卻忽略了孕前運動，最后可能還是會得妊娠糖尿病！

懷孕前做好這件事可防妊娠糖尿病

近年來，妊娠糖尿病呈現出明顯的上升趨勢。孕前運動真的能有效地預防妊娠糖尿病嗎？

眾所周知，妊娠糖尿病是由于婦女受孕后激素的分泌發生變化而引起的。隨著孕周的增加，在懷孕24～28周時這種激素的分泌會達到高峰。如果孕婦孕前4～6個月能夠適當進行，就能穩定體內激素的分泌，減少胰島素抵抗，進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

除了少運動外，營養過剩也是妊娠糖尿病發生幾率增加的重要原因。因此孕媽一定要隨時監測體重，將體重控制在合理的范圍內。一般情況下，懷孕頭3個月，孕婦的體重不會增加得太明顯，而三個月之后體重會開始增加。這里需要提醒各位孕媽的是，懷孕3個月后，每天的體重大概增加0.4～0.5公斤最合適。為了避免體重增加過快，孕婦一定要注意飲食，控制體重。

這樣做才能有效預防妊娠糖尿病

孕前運動雖然能夠有效預防妊娠糖尿病，但是如果運動類型選擇不當以及運動方式有誤的話，其對妊娠糖尿病的預防作用甚微。那么有哪些適合孕媽的孕前運動呢？

舒緩、有節奏的運動項目是比較合適的孕前運動。比如說散步、游泳和打太極拳等。不管什么適合，運動前都要做好熱身運動，結束時也應該做一些放松運動，避免肌肉太過緊張。這里不太建議的是進行劇烈運動，如跑步和打球等。而且，運動量不能太大，一般使心率保持在每分鐘130次以內。運動持續時間也要控制在合理的時間范圍內，不宜過長過短，20～30分鐘內較為合適。

如果孕婦在懷孕期間出現血糖偏高的情況，則需要注意飯后不能馬上散步，應該選擇飯后半小時到一小時去散步，這樣才能達到降血糖的效果。因為這個時間段，食物已經被吸收，血糖上升，此時進行飯后散步可促進葡萄糖代謝而有利于降血糖。