90%的人不知自己是糖尿病前期 這些干預措施很重要

糖尿病是一種終身性的慢性疾病。在生活水平提高的今天，越來越多的人在不知不覺中成為了糖尿病大軍中的一員，因此不少人是談“糖”色變，都在尋找預防和治療糖尿病的方法。只是很多人不知道的是，糖尿病前期也可能被誤診。據最新的糖尿病調查結果顯示，我國約有4億人處在糖尿病前期，但是其中90%的人不知道自己處于糖尿病前期！糖尿病前期可以說是糖尿病發展的必經之路，如果不重視這個階段，沒有及時進行干預，就會走上終身治療的道路。那么什么是糖尿病前期呢？在糖尿病前期，如何預防發展為糖尿病呢？

前期不及時干預小心患糖尿病

什么是糖尿病前期？一般來講，糖尿病前期是指空腹或者餐后血糖指標超過正常，但還未達到診斷糖尿病的診斷標準。如果糖尿病前期人群積極采取干預措施，不僅可以避免發生糖尿病，還能降低心血管疾病的發生風險。那么怎樣才能進行積極干預呢？首先你得了解糖尿病前期的空腹血糖和餐后血糖這兩個指標。

如果6.1 mmol/L≤空腹血糖<7.0 mmol/L，糖負荷后2小時血糖<7.8mmol/L，這稱為空腹血糖受損（IFG）。

如果空腹血糖<7.0 mmol/L， 7.8 mmol/L≤糖負荷后2小時血糖<11.1 mmol/L，這稱為糖耐量減低（IGT）。

IFG和IGT統稱為糖尿病前期。有研究表明6年后，66%的IGT患者變為糖尿病。20年后，93%的IGT患者轉變為糖尿病。所以，糖尿病前期必須進行干預，必要時得進行治療。

這些干預措施助你遠離糖尿病

1.合理控制體重

過胖或者過瘦都容易被糖尿病盯上，因此處于前期的人群要慢慢達到或保持理想體重。建議每周自測體重，根據體重變化制訂相應的飲食策略，這樣才能做到有效干預。

2.注意休息飲食

當下生活壓力大，生活節奏快，處于糖尿病前期的人群一定要盡量做到規律作息和勞逸結合。同時要合理安排時間，保證早餐、中餐的數量和質量，避免暴飲暴食。如果是工作時感到饑餓，可攝入少量堅果，如花生、腰果、核桃。

3.巧喝茶類飲品

喝什么也很重要。處于糖尿病前期的人去可多選用決明子、菊花、荷葉、枸杞子等藥食兩用的中藥代茶飲。比如說枸杞子和菊花一同泡茶，荷葉與決明子一同泡茶等。

4.保證每天運動

久坐、多吃和少動更易誘發糖尿病，因此一定要堅持運動，保證每天的運動量。處于前期的人群應根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式，每周至少保證5次的有氧運動，每次30分鐘以上。

5.保持樂觀積極

情緒對疾病的影響，也是不容忽視的。因此處于前期的人群要避免生氣，保持心情舒暢，同時也要避免情緒緊張，過度擔心糖尿病的發生，反而更容易誘發糖尿病。所以要保持樂觀積極的心態。