糖尿病如何運(yùn)動(dòng)效果好？糖友可適當(dāng)快走

對(duì)于糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)可以說是一劑良藥，它不僅能幫助糖尿病患者控制血糖還能增強(qiáng)胰島素的作用。但是，不是說所有鍛煉都是有益的，不當(dāng)?shù)腻憻挿炊m得其反，易引起血糖波動(dòng)及并發(fā)癥的。那么，患者在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該注意哪些問題？

運(yùn)動(dòng)影響糖尿病治療

這個(gè)涉及到兩個(gè)問題，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)治療糖尿病。那么不管是預(yù)防，還是治療，對(duì)糖尿病來說，運(yùn)動(dòng)的作用都是同樣的重要。運(yùn)動(dòng)是非藥物干預(yù)的方式之一，我們叫生活方式干預(yù)。那么為什么運(yùn)動(dòng)這么重要？已經(jīng)有研究表明，如果說一個(gè)糖尿病的高危人群，或者說糖尿病前期的人群，他要預(yù)防糖尿病，單靠飲食控制，效果不太好。同樣，糖尿病的病人，也是這個(gè)道理。但是反過來說，在我們中國叫飲食控制，在國外常常叫醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療，就是在醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療或者說在飲食控制的時(shí)候，加用運(yùn)動(dòng)治療，這種干預(yù)的方式，效果更好。甚至于有些人，單用醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療，沒有配合運(yùn)動(dòng)治療的效果好。

這個(gè)現(xiàn)象就是說除了我們講的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療、飲食控制以外，運(yùn)動(dòng)可以使人體全身的代謝有改善，特別是使胰島素的敏感性有改善。因?yàn)橐葝u素的敏感性改善，再加上我們運(yùn)動(dòng)有一些熱卡的消耗，整個(gè)機(jī)體代謝環(huán)節(jié)的改善，對(duì)血糖的控制，或者說對(duì)代謝紊亂的糾正，都是非常有用的。現(xiàn)在還發(fā)現(xiàn)，如果說是糖尿病前期的人群，飲食加上運(yùn)動(dòng)，二十年左右，不但可以預(yù)防糖尿病，還可以減少糖尿病的微血管和糖尿病的大血管并發(fā)癥。所以說運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病的預(yù)防和治療，非常重要。

糖友可適當(dāng)快走

理論上來說，所有的運(yùn)動(dòng)都適合糖尿病患者，所以對(duì)于糖尿病患者來說，只要身體條件可以，所有的運(yùn)動(dòng)都是可以嘗試的。但是每一個(gè)糖尿病病人的身體狀況差太多，所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)的選擇，可能就不完全相同。應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。下面我們就來介紹下糖尿病患者可以選擇什么運(yùn)動(dòng)。

糖尿病患者，特別是年齡比較大或者是偏大、關(guān)節(jié)不是太好的那些人群，建議最好的運(yùn)動(dòng)方式就是走平路，快走。快走，那到底是要快到什么程度呢？其實(shí)這個(gè)速度是需要每一個(gè)人自己去掌控。如果可以，最好可以有競(jìng)走那樣的速度。可是，不可能每一個(gè)人都走那么快，可以慢一點(diǎn)，那慢又慢到多少？如果說像有些人出去那種遛狗式的慢走，太慢了，起不到運(yùn)動(dòng)的效果。所以太慢也不行，當(dāng)然越快越好。但是每個(gè)人對(duì)快的承受程度，或者是身體它快這個(gè)節(jié)奏不一樣，所以應(yīng)該自己選擇。

至于快走的時(shí)間，有一個(gè)基本的規(guī)定：最低每周五天，當(dāng)然最好是每一天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每一天至少持續(xù)地、不間斷地快走半小時(shí)以上就可以了。但是你走走停停，或者五分鐘再歇一會(huì)兒，半小時(shí)，半小時(shí)以后再走五分鐘，這種效果就不好。連續(xù)的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，這是最低要求。那再往上走，也有很多糖尿病人還去踢足球，還去游泳。根據(jù)自己的身體狀況來定，但是一個(gè)最最基本的要求，每一天不能低于30分鐘。

最后，運(yùn)動(dòng)的選擇白天比較好。從國際上公認(rèn)的這種運(yùn)動(dòng)的方式來說，早上是不太適合運(yùn)動(dòng)的。因?yàn)樵缟系目諝猓瑢?shí)際上是比較糟糕的，所以很多都是選擇大概中午、飯后。因?yàn)橛幸恍├先顺燥埑缘帽容^早一點(diǎn)，有些病人會(huì)選擇天黑之前、吃完晚飯以后出去運(yùn)動(dòng)，這種在當(dāng)下來說，就是糖尿病人自己選擇的方式來說，這種情況是比較多一些。但是年輕人就無所謂了，眼睛也好，四肢靈活，什么都無所謂，那就看他自己的工作時(shí)間，來決定他什么時(shí)候去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槊恳粋€(gè)上班族，他的工作的節(jié)奏、上班的時(shí)間是不完全一樣的，所以有一些上班族，他們就會(huì)利用周末，去做一些強(qiáng)化的運(yùn)動(dòng)。但是如果一周你僅僅是一天去做強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，效果不好，還是應(yīng)該盡量做到每一天做一定的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)可能效果更好一些。