糖友可利用零碎時間運動 注意五要點

體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石，對于糖尿病患者來說運動有降血糖、降血脂和血壓、提高藥物療效等六大好處。

利用零碎時間運動

在很多人的意識中，似乎只有跑步、打球才算是運動，其實并不需要專門找出時間來運動，生活當中很多零碎的時間如果可以充分利用，也可以達到運動的目的。

在辦公室中，要盡量活動起來，不要一上班就坐在椅子上不起來，其實時不時多起來活動一下，做一做簡單的伸展活動，多喝水多上廁所走動一下，多起來活動本身就是消耗熱量煅煉的好方法；此外，上下班路上能走路就別騎單車，能騎單車就別坐汽車，也是可以達到非常好的運動目的，比如把車停在距離家或單位較遠的地方，上班提前一站下車，晚餐后步行，多爬樓梯少坐電梯。運動需要長期的堅持，單獨花時間去進行劇烈的運動，一方面可能時間不允許，另一方面也不利于堅持，所以，在生活中利用零散時間，何樂而不為呢！

糖友運動有五注意

體育運動有“有氧運動”和“無氧運動”之分。“有氧”和“無氧”是根據體內氧代謝狀況，其區別標志是每分鐘的心臟跳動次數和呼吸的頻率。糖尿病病友在運動時最好采用有氧運動，此外，我們來說說糖尿病患者運動的五個注意事項：

1、做好準備活動

正式運動前要做好10~15分鐘的熱身運動，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動起來，避免肌肉拉傷。運動開始后要由慢到快、運動強度由小到大，5~10分鐘逐漸加量，每次運動持續的時間一般在20~30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性，由于不少糖尿病患者合并有周圍神經病變，致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬，足部容易受損，鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，如運動鞋、膠鞋。應選擇安全的運動場地，尋找合得來的運動伙伴，避免單獨一人運動。

2、避免著涼

如果是在炎熱的夏季，穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發，從而保持正常體溫，還應注意在運動中和運動后及時補水，以免脫水；如果是在冬季，不要穿一層厚衣服，最好穿多層衣服，這樣既保證了保暖性，最主要的是在運動過程中如果覺得身體發熱，可以適當脫掉一兩件衣服，如果穿一件厚衣服，運動中脫掉很容易著涼感冒，此外還要戴帽子和手套來保暖。年齡大的糖尿病患者或者以前運動時受過傷的運動者，還要注意對個別易受傷部位的保護，最好戴護具，如護膝、護腕等。

3、避免突然停止運動

結束時不要突然停止，應逐漸放慢節奏，做10分鐘左右的恢復活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運動量和強度，循序漸進，切不可操之過急，應隨著體質的增強和身體的適應程度不斷增加運動量，做到持之以恒，每周保證至少3次運動。為防止發生意外，運動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺，如感覺身體狀況不好，應立即停止運動，并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果，以防備發生低血糖時及時補充糖分。

4、補充水份

運動結束后應立即更換汗濕衣服，以防感冒。天氣炎熱的夏季應及時補充水分，但不能一次性過多飲水（易感疲勞，增加胃的負擔）。做好運動記錄，應定期監測運動前、運動后和運動中的血糖值的變化。如有不適，請醫生或專業護士進行運動處方的相應調整。

5、選擇適宜的運動

要根據自己的條件和周圍的環境，因地制宜地選擇運動項目，盡量選擇安全便利的運動形式，如下運動可供選擇。輕度運動：購物、散步、廣播操、太極拳、氣功。中度運動：快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操。強度運動：快跑、跳繩、爬山、游泳、球類。

最后，糖友要結合本人的病情輕重、是否伴有合并癥，選擇運動的方式。對血糖不穩定，波動較大者一般不主張持續時間長和運動量大的運動；伴有心臟病者不主張選擇中等量以上的運動；伴有肥胖和膝關節疾病者也不主張進行中等強度以上的需要下肢承重的運動。