糖友運動好處多 運動前先做身體檢查

運動對糖尿病人來講非常重要，但是選擇運動項目、運動量要因人而異，而且還要根據年齡、有無并發癥來決定。我們提倡運動一定要堅持、科學、規律，才能達到通過自主神經、內分泌、神經遞質和免疫系統影響人體內環境的平衡，達到減緩糖尿病發生、發展的目的。

運動好處知多少

運動是治療糖尿病的基本措施。運動對糖尿病人有多面的好處。

1、有利于血糖控制運動可促使肌肉組織對糖的利用，使血糖快速下降。

2、可使體重減輕2型糖尿病人大多肥胖，存在胰島素抵抗。體育鍛煉使體重下降，可減輕胰島素抵抗。

3、明顯改善胰島素抵抗的作用運動可增加血管的彈性，進而減少高血壓、冠心病等大血管并發癥的發生，同時有減肥減重降血脂的作用。

4、有益于身心健康適當并長期堅持體育鍛煉可促進新陳代謝，增強體質，減少糖尿病心血管病變的發生。運動還可以陶冶情操，培養生活情趣，放松緊張情緒，提高生活質量。

如何進行體育運動？

糖尿病一般以適量、全身、節奏性的項目為好，如散步、快走、慢跑、騎自行車、健身操、太極拳、游泳、劃船和跳舞等。可根據病情及自己的愛好選擇。

正式運動前宜進行5-10分鐘熱身運動。運動時間應持續20-40分鐘，時間過短達不到理想效果，過長則容易損傷骨骼肌肉。另外，注意運動頻率的掌握，一般每周運動4-5次為宜。運動結束前宜做5-10分鐘的放松運動。

不同的運動方式，消耗的能量也不同，血壓、心率升高的水平也不同。糖尿病患者的運動強度要有一定的限制，既不能盲目地大量運動，也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。運動強度可以根據運動時心率評估，即心率=170-年齡。可逐漸增加，以身體能耐受、無不良反應、達到鍛煉目的為度。

運動前應做何準備？

為確保運動安全，運動前應做到：

1、到醫院做一次全面的檢查，包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、眼底、腎功能和心功能等檢查。與醫生共同討論目前的病情是否適合運動，運動量多大最合適，哪種運動更適合，運動中應該注意什么等。

2、選擇合腳的運動鞋和棉襪，特別注意鞋的密閉性和通氣性，既不能進去沙、石子之類的東西，又能保證通氣。

3、最好與其他中老年朋友一起運動，讓同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出現意外情況應如何處理。