糖尿病食品能降糖？八個秘訣讓你遠離糖尿病

如今糖尿病患者越來越多，很多人對此病心生畏懼，擔心自己哪天也成為其中一員。其實，只要了解健康常識，在生活中有意識地避免多吃、少動、熬夜等現代惡習，就能有效遠離糖尿病。最近網絡糖尿病食品的認識存在很多誤區，下面我們就一起來看看：

糖尿病飲食誤區需留心

1、糖尿病食品能降糖

有人認為糖尿病食品是無糖的，可以降低血糖。實際上絕對不含糖的食品極少，糧食做成的食品均含碳水化合物，而碳水化合物的另外一個名字就是糖。所謂無糖食品，主要說的是不含葡萄糖或者蔗糖，但很多食物都含有碳水化合物。碳水化合物是一種多糖，消化吸收較單糖（如葡萄糖）或雙糖（如蔗糖）慢，對血糖影響較小，也就是血糖指數較低。但碳水化合物還是糖，消化吸收以后還是能變成血糖，吃了這些食物后血糖還是會增高，只不過增高的幅度較小而已。因此，不能要求糖尿病食品能降糖。

2、糖尿病食品可以隨便吃

前面已經說了，糧食做成的糖尿病食品還是可能使血糖增高，不能隨便吃。那么非糧食做成的糖尿病食品是不是就可以隨便吃了呢？也不是，有些食物雖不是用糧食做的，但是可能含糖，或者含脂肪較多，糖尿病患者吃了以后，會導致熱量攝取超標，還是能造成肥胖、血脂異常或血糖增高。

3、糖尿病食品不計入飲食控制總量

有些人飲食控制挺嚴格，一天叁餐吃得不多，但卻沒把糖尿病食品計入熱量，或者沒有把主餐之間加餐的糖尿病食品計算在內，這樣也會影響血糖控制。也就是說，糖尿病食品也不能隨意吃，應該有質和量的要求。

不得糖尿病的八個秘訣

1、減輕體重。各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，并且超重越多患病風險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。

2、每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。

3、適量喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡能降低糖尿病發病風險。咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏松。另外，早起喝比較好，可把體內多余的水分排出，且一上午比較清醒。

4、選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

5、經常深呼吸。研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。田慧教授說，除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的后果。

6、保證充足睡眠。研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。田慧教授表示，不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要應撐著。

7、不要獨居。國外研究表明，獨居的人患糖尿病的風險高。田慧教授說，正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的，獨居的人如果自我約束力差，容易作息不規律，養成不良生活習慣的幾率高。不過，自我約束能力強、健康素養高的人沒事。

8、45歲以后關注血糖。專家說，45歲以上是糖尿病高發人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應多關注血糖。并且，空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要查餐后血糖，以免成為“漏網之魚”。