糖友過度運動反傷身 不妨學習科學健走

運動有利于糖尿病患者血糖的控制，但運動不當或運動過度不但降不了糖，還可能對身體造成傷害。

運動過度徒傷身

70歲的張大爺身患II型糖尿病多年，為了減肥和控制血糖，每天都逼著自己完成跑步、打球、爬山等劇烈運動，而且每次持續時間都在兩小時以上。如此大的運動量本就讓張大爺疲憊不堪，但為了控制血糖他卻一再堅持，就在一次爬山回家的途中，張大爺突發腦溢血被送到醫院急救。

一些患者急于降糖，認為劇烈運動可以多消耗能量，達到控制血糖和減肥的目的。這種認識是片面的。高強度或劇烈運動時，胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重。同時，劇烈運動時，機體處于缺氧狀態，無氧代謝會產生大量酸性產物，從而導致酸堿平衡失調，機體免疫能力下降。像張大爺這樣運動過度，非但起不了治療作用，還會造成軟組織、關節損傷、視網膜出血等，如果引起急性并發癥還可能有生命危險。

糖友運動有何講究？

糖尿病患者運動的時間和強度要控制在既達到了運動治療的目的，又不能過分劇烈進入“無氧運動”狀態。那么糖友在運動方面有哪些講究？

1、年逾35歲，患病超過10年或患有其他疾病，如心臟病、血壓高、呼吸系統疾病的糖尿病人，需與醫生商量及經醫生檢查后才可進行運動。可以選擇步行、慢跑、打太極拳等，運動時保持心率（次/分鐘）=170-年齡（如年齡為60歲，保持每分鐘110次的心率即可），或者感覺周身發熱、微微出汗為宜，不要一味追求大運動量，以免發生意外。

2、不宜空腹鍛煉。空腹鍛煉極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

3、運動后配合額外進食。通常每運動30分鐘，應額外進食10～15克糖類（即一片面包或兩塊餅干），若感覺血糖過低時也可立即進食。

糖尿病患者學會科學健走

人到中年以后，關節周圍的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生老化，關節韌帶的柔韌性減退常引起腰椎間盤突出癥、腰背痛等退行性疾病。但是，每個人柔韌性減退的過程會出現很大的個體差異，自然老化只占成因的1/3，其余的2/3其實與運動鍛煉有關。花樣健走中的“四方步”走法有助于維持骨盆、髖關節的活動范圍，加強關節周圍的肌肉柔韌性，不僅有利于提高身體的靈活性和協調性，還可以使僵硬的肌肉得到松弛，減輕肌肉疲勞。

“四方步”走法其實很簡單，也是大家最熟悉的“扭秧歌”里面的走法。以右腳為例：原始站立，兩腳與肩同寬，右腳先向左腳外側邁出，使兩腿交叉，然后左腳收回放置后方，右腳再次收回，成原始站姿，然后左腳邁出，放置于右腳外側，使左腿在右腿前面成交叉狀后，右腳向后回收，繼續重復最開始的動作，一共有4步完成。

不同的身體狀況進行練習強度不一樣，要量力而行，因人而異。剛開始進行“四方步”練習時，動作可以勻速緩慢進行，當動作熟練之后，可以加大交叉步伐之間的距離，加快步伐頻率。