糖友運動需量力而行 運動后切忌猛灌水

糖友們運動是控糖的有力法寶，但是運動也要學會取長補短，才會事半功倍。全國最年輕的糖尿病患者僅6歲，兒童肥胖、缺少運動是患病的最大原因?！拔覀冋{查發現，全省只有不到兩成人能做到每天運動一下。青少年學習壓力大，每天坐著時長達十幾小時，一有空閑時間就看電視、打游戲；青壯年工作壓力大，也是久坐人群，應酬多，運動少，宅男越來越多是糖尿病高發的一個原因?！?/p>

糖友選擇運動需適宜

我們可以選擇的運動項目有很多，每個人都會選擇自己喜歡的項目，但就運動效果來說，運動大致可分為三類，一是鍛煉我們的心肺功能和耐力，比如長跑、游泳等；二是鍛煉我們的力量，像雙杠、啞鈴以及一些器械鍛煉；三是柔韌性鍛煉，比如瑜伽、健美操等。羽毛球、籃球等球類運動是各種健身功能結合較好的綜合性鍛煉，無論是耐力、力量和柔韌性都可以得到鍛煉，但其他一些運動方式，就可能只會側重某些方面。

其實，從運動醫學角度來說，我們每個人都有身體適應能力，專業一點叫“體適能”，也就是我們有充足的精力去工作學習，也不會感覺到疲累，還有余 力可以去休閑玩耍，還能適應突發狀況的能力。它包括“健康體適能”和“技能體適能”兩方面。“健康體適能”就包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等；而“技能體 適能”指標則包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等。

大多數老人認為，只要做跑步、游泳等有氧運動就可以減肥、鍛煉心肺功能，不需要再做什么力量訓練了。事實上，單純的有氧訓練雖然有助身體消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的鍛煉。所以應該進行一些力量訓練，它除了能提高肌肉強度和耐力之外，還有助于最大限度地保持骨質。

如果我們只側重某一項運動，那我們別的體能可就鍛煉不了了。比如你是長跑愛好者，心肺功能和耐力是可以得到很好的鍛煉，但力量和柔韌性鍛煉就稍差一些；如果你喜歡跳廣場舞，那你的柔韌性得到了鍛煉，但你的耐力和肌肉力量可能就會差一些。

所以這樣看來，最理想的運動模式應該是多種運動形式相結合，在自己感興趣的基礎上，選擇多種運動項目。老人每周應該能夠換著花樣來，進行三四類 鍛煉，這樣不僅可以減少從事一種運動讓肌肉和關節過度勞累的風險，同時能獲得不同運動帶來的各種益處。結合起來進行鍛煉，這樣達到全面健身的目的。比如愛跑步的人，你可以抽時間去跳跳舞，做一些簡單的拉伸，然后舉舉啞鈴，或者練練俯臥撐，做做力量鍛煉；如果你每天愛跳廣場舞，那你可以隔天去跑幾圈，即加強心肺功能和耐力鍛煉?？傊褪橇α?、柔韌、耐力，三方面我們都要強，這樣我們的體適能才會強，也才更健康。

運動補水也有講究

糖友除了要選擇適宜的運動之外，運動補水也是重要環節，是一門科學，喝對了才能有助于保持體液平衡，保障健身者的健康和安全?？偟膩碚f，運動補水的原則是“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。

運動前：喝夠水

鍛煉前一定要喝夠水。一般來講，運動前兩小時，我們需要補充500毫升的白開水，其目的是讓機體內充分發生“水合作用”，提高機體的熱調節能力，調動腎臟等內臟器官的功能，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。當然，補水量不一定非要500毫升，也可以以自己不感覺口渴為宜。

運動中：少量多飲

在運動過程中，如果你出汗量較大，就要喝淡鹽水，補充運動中丟失的鈉離子，保持體內水鹽代謝平衡，維持細胞內液和外液的穩定。一般在每升水中加0.15克食用鹽，水溫維持在15～22攝氏度。如果運動時間超過1小時，則應該在補充鹽水的同時，適當補充含糖的水，維持血糖濃度，延緩疲勞的發生。所以，當我們在運動的時候，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一、兩口水，這樣既能補充人體體內丟失的水分，又可以維持體液平衡。

運動后：切勿大量飲水

當你從健身房大汗淋漓結束鍛煉時，喝水成為解渴和消除疲勞的首選。 礦泉水、五花八門的各類甜味飲料，甚至冰鎮飲料受到不少鍛煉者的喜愛。殊不知，若只是圖一時痛快，大量飲用水或冷水，將會帶來健康隱患。這是因為劇烈運動促使身體消耗了大量的熱量，然后，身體各器官、系統機能處于相對較低的水平。這時候，如果大量飲水，勢必會造成心臟負擔過重、腸胃道受到刺激，誘發“肚子疼”等問題。

另外，在運動結束后，要及時補充含有電解質的“運動”或“功能”飲料（達到國家標準），這樣能有效地促進糖原的恢復，達到快速消除疲勞的目的。