糖友運動需隨時補充水分 夏季運動“五不宜”

很多的人對糖尿病的出現都有自己的認識，患上了糖尿病患者是要注意夏季在生活中的運動的，患上了糖尿病很多的患者是要注意一些生活中的常見問題，那么，糖尿病患者夏季運動要注意什么呢？要哪些是不宜做的呢？

糖友運動應適量

1、患者做適當的運動

糖尿病患者做運動，可以控制好血糖，運動不能過度才算完整。糖尿病患者即使在盛夏酷暑中仍要遵守這個規律，應盡可能地做一些輕柔舒緩的運動，以保持生命的鮮活。但前提要注意防暑降溫，不可過度運動。晚飯后一小時進行，以避免在高溫下運動。

2、出汗多要隨時補充水分

夏天一定要重視補充水分，特別是出汗多的情況下更應如此。失水后渴感不明顯，又擔心多飲水會導致頻繁上廁所，是非常危險的。糖尿病多尿是由于血糖高，限制飲水的話會造成脫水，老年糖尿病患者就容易因血液黏稠而導致血栓形成，引發高滲性昏迷、腎功能障礙等并發癥。

3、應避開的時間段是中午時間（12：00～14：00）

這個時間段太陽光直射，溫度比較高，再就是中國人都有午休的習慣，這個時間運動，會造成中暑，很難堅持。另外，在這個1、時間段運動可能會因為大汗出現其他問題。另外還應避免大雨之前或者特別悶熱的時間段。這個時間段天氣溫度比較高，不適合做劇烈的運動，尤其是有冠心病的老年病人，一定要注意收聽收看天氣預報，選擇天氣晴朗的時候運動，降低運動帶來的傷害。

糖友夏季運動有五不宜

1、不宜起得過早

清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣，又不想改變它，那么也要在這段時間里，逐漸而緩慢地增加運動量。

2、不宜在日出前到樹林里鍛煉

夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質量才變得越來越好。

3、不宜強度過大

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

4、不宜不專心

晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。

5、不宜在樓群中鍛煉身體

因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”，人們在這種環境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現變化。