糖尿病前期五個預(yù)警信號 需留意

糖尿病素有現(xiàn)代文明病之稱，其典型癥狀為“三多一少”，即多飲，多尿，多食消瘦。相當一部分患者的癥狀較不明顯，因此身患糖尿病多時卻渾然不知，直到體檢或其他疾病就診時才被發(fā)現(xiàn)，耽誤了治療的最佳時間。這不禁給大家以警醒，要想及早發(fā)現(xiàn)與治療糖尿病，大家要留意前期五個預(yù)警信號。

糖尿病五個預(yù)警信號：

血壓偏高：有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。專家建議：少吃咸菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運動量，必要時服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動脈硬化。

蘋果身材：蘋果型身材（腰部更粗）人群內(nèi)臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外，腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險，這些都是糖尿病的風險因素。男性和女性的腰圍最好別超過90厘米和85厘米。

體重超標：九成糖尿病前期患者都有體重超標。特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減，更應(yīng)提高警惕。

薯片上癮：三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，口感好，但也容易激起大腦獎賞機制，讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示，此類食物進入體內(nèi)消化速度快，容易導(dǎo)致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。

吃飽就困：偶爾一次不必擔心，但如果經(jīng)常這樣，則可能是身體報警，表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷，如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。

怎樣預(yù)防糖尿病？

1、少吃咸菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運動量，必要時服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動脈硬化。

2、控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。每周至少運動5天，每天最好進行30分鐘快走。

3、如果體重減輕5%～7%，可預(yù)防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化（特別是增加運動量）與藥物治療相結(jié)合，是減重防糖的關(guān)鍵。

4、找出愛吃薯片等食物的原因，如果是壓力大或寂寞無聊等，可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了，不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

5、多攝入復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果（而非果汁）等。這些食物消化時間長，不會導(dǎo)致飯后血糖猛升。

最后，有糖尿病家族史、40歲以上者、有分娩特大胎兒史者，以及有高血壓、冠心病、高三酰甘油、高總膽固醇、低密度脂蛋白上高、高密度脂蛋白降低者（其中有一項以上異常）的人群是糖尿病的高發(fā)群體，這些人群要引起重視。