糖尿病足運動有講究 從低強度運動做起

“管住嘴，邁開腿”是糖尿病人護理保健的不二法則，但糖友一旦患上了足部并發癥，別說是運動，就連正常的行走活動都會受限，即便如此，糖友也不能因此而放棄運動治療，在控制好運動量的同時，還要考慮足部的適應能力，改善下肢血液循環。

糖尿病足患者如何運動？

有足部病變的糖尿病患者，運動前必須做好準備活動和保護措施，如護具、拐杖等，以免發生跌倒、骨折等傷害。由于存在下肢運動神經支配能力減弱的問題，糖尿病足患者只能從事輕體力的運動，以步行為主，步速為正常的散步速度，并且每走10分鐘最好就休息2-3分鐘；對于有嚴重血管病變的患者，一旦出現不適應立即停止運動。

一、糖尿病足患者的運動強度

極大強度運動：最大耗氧量100%。非常吃力，不能堅持到運動結束。

大強度運動：最大耗氧量80%。相當吃力，但能堅持到運動結束。

中等強度運動：最大耗氧量40%～60%。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺。這是一個對治療有效的運動量，應該逐漸達到這個目標。

低強度運動：最大耗氧量20%。運動后無汗，脈搏也無明顯變化，人有較輕松的感覺。

糖友們請選擇中等強度的有氧運動方式，種類包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動；也可進行家務勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。用運動時的脈率來判斷運動量：即運動是脈率（次/分）=170─年齡

二、糖尿病足患者的運動項目選擇

以下每種運動在所列出的相應時間內鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。根據自己的病情選擇，一般不宜高強度運動。

最低強度運動（約30分鐘）：散步、做家務、打太極拳、開車購物。

低強度運動（約20分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。

中等強度運動（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、劃船、打羽毛球。

高強度運動（約鍛煉5分鐘）：跳繩、游泳、舉重、打籃球。

三、糖尿病足患者的運動時間

糖尿病足患者選擇運動的時間：應從吃第一口飯算起的飯后1小時開始運動。因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖。每次運動時間：約60分鐘，包括運動前準備活動時間及運動后的恢復整理時間。其中達到運動強度后，應堅持運動30分鐘。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進行，不宜在飽餐后或饑餓時運動。

以上是糖尿病足患者的運動規則，但是有些糖友沒有辦法做上面說的這些戶外運動怎么辦呢？下面推薦一些簡單的在家里也可以做的運動：

1、揉腿肚。以兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動，每側20—30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

2、干洗腿。用雙手先緊抱一側的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進血脈流暢。

3、甩腿。一手扶墻或者扶樹，先向前甩動小腿，腳尖向上向前抬起，然后向后甩動，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動，每次甩80—100次，以提高肌肉力量，促進血液循環。

4、扭膝。兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后再換另一方向揉動，可

5、搓腳。將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進腳部血液循環。

6、蹬腿。入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復8次，可使腿部血液流暢。

7、揉紙球。在一個大盆內放入兩張廢紙，單足踩入盆內，用單足將紙揉成一個紙球，然后換紙，再用另一只腳重復揉搓。此方法不僅適用于糖尿病患者，也非常適合運動能力較差者，可提高足部各關節的靈活性，促進腳部的血液循環。