糖友肥胖如何控制體重？

研究表明，我國2型糖尿病患者中超重和肥胖的比例已經(jīng)高達60%。判斷一個患者是不是糖胖病，首先得是一個已經(jīng)被確診為2型糖尿病的患者，然后測一測體重指數(shù)BMI（體重÷身高的平方）和腹圍，如果體重指數(shù)BMI大于28或男性腹圍大于90厘米，女性腹圍大于85厘米，基本判定為“糖胖病”患者。

2型糖尿病病友來說，如果因為肥胖而導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，危害是十分明顯的：脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，機體就需要越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平 （正常人每日胰島素的總需要量為 40～50單位，而肥胖的2型糖尿病病友往往超過100單位）。而胰島負擔(dān)加重，最終會導(dǎo)致胰島功能衰竭。

所以，控制體重對2型糖尿病病友尤為重要。如果您是2型糖尿病病友，體重又已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)，這時候該怎么辦呢？

一、改變觀念，重視肥胖的危害。要記住：減輕體重5%～10%可減少內(nèi)臟脂肪30%～40%，從而降低動脈粥樣硬化性相關(guān)疾病的危險性。另外，想要減肥的病友在下定決心的同時，還要做好思想準(zhǔn)備：減肥是個需要毅力、長期堅持的大工程，不會立竿見影或一勞永逸。

二、選擇健康的生活方式，糾正攝食過多和體力勞動過少的習(xí)慣。要在日常生活中做到：

1、控制飲食

（1）主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源，包括谷類、薯類等。每日應(yīng)食用4～6兩（部分身材偏高、偏瘦，體力活動偏大的病友可以增加到7兩）。 （2）肉蛋奶是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的主要來源，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。不選動物皮和內(nèi)臟。每日1個雞蛋，半斤奶、 3兩精瘦肉（或4兩魚、蝦）。 （3）蔬菜是維生素、無機鹽、膳食纖維的主要來源，包括各種帶葉、莖的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。每日不少于1斤。 （4）油脂是脂肪的主要來源，包括橄欖油、花生油，豆油、菜子油等。每日不超過半兩（大約2湯勺半）。 （5）豆制品是植物蛋白質(zhì)、膳食纖維的主要來源，包括豆?jié){、豆腐、豆干等。每日豆?jié){半斤或豆腐2兩或豆干1兩。 （6）水果是維生素、微量元素、膳食纖維的主要來源，包括橘子、蘋果、草莓、桃。西瓜等。每日3～4兩，西瓜可放寬至9兩（待血糖達標(biāo)并穩(wěn)定2

周，可在飯后2小時食用）。 （7）水是人體維持正常生理活動的必需元素。每日飲用湯或水1500～ 2000毫升。 （8）硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等，主要含有油脂，不能作為零食隨意吃（15克花生米約27粒，相當(dāng)于食油10克，約1湯勺）。 （9）戒煙、限酒，并注意防止被動吸煙的毒害。 （10）餐次安排、烹調(diào)方法每日三餐以上，定時、定量。烹調(diào)食物宜采用蒸、煮、燉、拌、鹵等用油較少的方法。少用煎、炸等方法。

2、適當(dāng)運動

對于大部分病友來說，適當(dāng)運動是最經(jīng)濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。但如果遇到高血壓病，冠心病、糖尿病腎病，視網(wǎng)膜病變、新發(fā)生的腦梗死、心肌梗死、急性感染等情況就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做適量運動。 糖尿病患者最好多參加慢跑、快走、游泳等有氧運動。多做運動即可有效控制體重，有可有效的控制血糖，讓血糖保持平穩(wěn)。對于出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥的患者可選擇一些輕緩的運動方式，如打太極，室內(nèi)伸展運動等。 運動時間：宜選擇在飯后1小時開始運動，不要空腹或在飯后立即運動，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。每次運動30～60分鐘。每周3～5次。 運動方式：宜循序漸進，最好選擇快步走（60～80米/分鐘）、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強度的運動，運動時最大安全心率計算方法是：170-年齡。心率過快容易導(dǎo)致心、腦供血不足，產(chǎn)生不良后果。 運動量是否適宜的判定：微微出汗，稍感疲勞，休息10