久坐不動(dòng)糖尿病會(huì)找上你 糖友如何運(yùn)動(dòng)最有效

久坐族多為腦力工作者，工作壓力大，晝夜顛倒，身體容易處于亞健康狀態(tài)，這樣不僅易導(dǎo)致體重增加，頸椎病，還有可能導(dǎo)致高血壓、糖尿病。

久坐不動(dòng)小心糖尿病找上門(mén)

現(xiàn)代工作者尤其是腦力勞動(dòng)者，每天幾乎8小時(shí)甚至更長(zhǎng)的時(shí)間都坐在電腦前工作。長(zhǎng)時(shí)間久坐成為最新的健康憂慮，不僅容易導(dǎo)致體重增加、頸椎病，還有可能導(dǎo)致高血壓、糖尿病，并會(huì)減緩新陳代謝。

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)是繼長(zhǎng)時(shí)間躺著之后最消極的活動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人站著時(shí)，必須要調(diào)動(dòng)背部、肩部和腿部的肌肉，但坐著卻會(huì)迫使人的身體進(jìn)入懈怠的狀態(tài)。

久坐族工作壓力大，晝夜顛倒，身體容易處于亞健康狀態(tài)，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等癥。生活沒(méi)規(guī)律，拮抗激素分泌不足，胰島也會(huì)慢慢出問(wèn)題，從而引發(fā)糖代謝失調(diào)。此外，一些久坐族吃太多含高脂肪、高糖、高蛋白的食物，運(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚，從而發(fā)展為糖尿病。有些有“將軍肚”的年輕人，是糖尿病的好發(fā)人群。

有研究顯示，在每3名糖尿病患者中，就有一名不知道自己患有糖尿病。一些糖尿病患者的典型癥狀包括多飲、多食、多尿、消瘦、易疲勞、煩躁等，但這些癥狀在青壯年中，都會(huì)被認(rèn)為是勞累所至，很少有人注意這是糖尿病的先兆。

預(yù)防糖尿病，應(yīng)該從日常生活習(xí)慣入手。做好合理飲食，飲食要以清淡為主，適當(dāng)參加體育鍛煉，每隔半小時(shí)或一小時(shí)應(yīng)站起來(lái)或走動(dòng)一下，這樣可以大大減少患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。有糖尿病危險(xiǎn)因素的應(yīng)定期到醫(yī)院測(cè)量血糖。

糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最好效果

運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療“五駕馬車(chē)”中的重要一環(huán)。但“運(yùn)動(dòng)療法”在我國(guó)發(fā)展得并不完善，一是由于人們對(duì)運(yùn)動(dòng)與疾病的重要性認(rèn)識(shí)不清，同時(shí)即便有了認(rèn)識(shí)，也并不了解科學(xué)具體的方案。據(jù)了解，糖尿病在中國(guó)正處于高發(fā)期，患者已達(dá)4000萬(wàn)，預(yù)計(jì)到2020年，全球華人糖尿病患者人數(shù)將達(dá)到1個(gè)億，面對(duì)這樣一個(gè)龐大數(shù)據(jù)，我們不僅需要藥物治療，還應(yīng)積極提倡健康運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

日前，有關(guān)糖尿病專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)治療是糖尿病患者治療方式中的一個(gè)重要部分。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使糖尿病患者減輕體重，改善心血管功能，增進(jìn)適應(yīng)性和勞動(dòng)能力，提高生活質(zhì)量和健康感，降低胰島素抵抗，改善血脂水平。當(dāng)然，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)年齡、身體條件和病情的不同，所做的劇烈程度也因人而異。根據(jù)體內(nèi)物質(zhì)代謝的狀況可將運(yùn)動(dòng)分為“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”，可以根據(jù)每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和呼吸頻率進(jìn)行區(qū)分。糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)采用有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度大、節(jié)奏快、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)每分鐘可達(dá)150次左右、呼吸急促的劇烈運(yùn)動(dòng)，如快跑、踢足球等。

不過(guò)，專(zhuān)家提出糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前需經(jīng)醫(yī)生檢查批準(zhǔn)后方可開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療。運(yùn)動(dòng)前要注意檢測(cè)血糖，血糖高于15MMOL/L時(shí)不要運(yùn)動(dòng)；若血糖過(guò)低，則應(yīng)加餐；運(yùn)動(dòng)前多飲水；隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，并佩帶糖尿病病人信息卡。運(yùn)動(dòng)前還需進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng)；需避免屏氣動(dòng)作，因屏氣可使收縮壓升高；應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。在運(yùn)動(dòng)中，糖尿病患者要根據(jù)自身的具體情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)需做5-10分鐘的整理運(yùn)動(dòng)，如彎彎腰、踢踢腳等，使心率恢復(fù)至每分鐘比靜息時(shí)高10-15次的水平后再坐下休息。運(yùn)動(dòng)可引起食欲增加，應(yīng)注意飲食控制及藥物調(diào)節(jié)。每周鍛煉3-4次最為適宜，運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷，若運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3-4天，則效果及積蓄作用將減弱，每次活動(dòng)時(shí)間自10分鐘始，逐步延長(zhǎng)至30-60分鐘，其間可穿插必要的休息時(shí)間。一天中適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早晨或下班后，進(jìn)餐一小時(shí)開(kāi)始為宜，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

有下列情況的糖尿病患者不適宜運(yùn)動(dòng)：合并各種急性感染者；伴有心功能不全、心律失常，且活動(dòng)后加重者；嚴(yán)重糖尿病腎病者；嚴(yán)重的眼底病變者；新近發(fā)生血栓者；血糖未得到較好控制（血糖大于15MMOL/L）或血糖不穩(wěn)定者；收縮壓大于180MMHG者；經(jīng)常有腦供血不足者。