妊娠糖尿病預(yù)防要注意控制體重

有人覺(jué)得，胖媽媽才會(huì)得妊娠糖尿病，自己又不胖，肯定不會(huì)得。其實(shí)，這是很大的誤解。臨床上，也有不少“糖媽媽”體重很正常，血糖卻可能很高。要想預(yù)防妊娠期糖尿病，孕前就應(yīng)該做準(zhǔn)備了。如果是比較胖的女性，懷孕前應(yīng)適當(dāng)減重，將BMI控制在18~24這個(gè)合適的范圍。整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)不超過(guò)12.5公斤，分配到孕期各個(gè)階段分別是，孕10周前增加0.5公斤左右，之后每十周增加4公斤左右。

孕婦如何預(yù)防糖尿病？

1、合適飲食，控制體重。患妊娠期糖尿病的孕婦一般食欲都好，進(jìn)食量較正常的孕婦多，這時(shí)一定要控制飲食量。主要是限制米、面、薯類(lèi)食物，每日在250克左右。不要進(jìn)食含糖高的食物，含糖高的食物進(jìn)食過(guò)多可導(dǎo)致血糖過(guò)高，加重糖尿病的病癥或產(chǎn)生“大胎兒”。一般每日每公斤體重約需的熱量為30-35干卡。最好讓醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)您個(gè)人的情況制定適合于您的食譜。

2、蛋白質(zhì)的供給要充足。患妊娠期糖尿病的孕婦要控制飲食量，但是蛋白質(zhì)的進(jìn)食量不能少，要與妊娠期相同的正常孕婦的每日蛋白質(zhì)進(jìn)食量基本相同或略高一些。特別要多吃一些豆制品，增加植物蛋白質(zhì)。

3、脂肪供給要適量。由于主食碳水化合物類(lèi)食物供給減少，脂肪進(jìn)食要適量增加，以維持每天的供熱量。并可適量進(jìn)食一些干果，增加供給脂肪。

4、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。多吃一些蔬菜補(bǔ)充維生素，經(jīng)常吃一些含鐵和含鈣高的食物，如牛奶、魚(yú)、蝦皮、動(dòng)物肝以補(bǔ)充礦物質(zhì)。

5、適當(dāng)限制食鹽的攝入。應(yīng)讓孕婦多吃清談的。

6、定期孕檢，發(fā)現(xiàn)異常及早處理。妊娠期持續(xù)高血糖對(duì)孕婦和胎兒都會(huì)有不良影響，孕婦輕易出現(xiàn)血壓升高、羊水增多、泌尿生殖系統(tǒng)感染等癥狀，流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎等出現(xiàn)的幾率也高于正常孕婦，一些孕婦甚至?xí)霈F(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒，危及自身和胎兒生命。

月子期間該如何護(hù)理妊娠糖尿病

1、飲食分配和餐次的安排

將計(jì)算好的熱量及營(yíng)養(yǎng)成分轉(zhuǎn)化為食譜，堅(jiān)持少食多餐，定時(shí)、定量進(jìn)食，至少保證三餐，早、中、晚餐能量按25%、40%、35%的比例分配，或三餐熱量分布大概為1/5、2/5、2/5。對(duì)于產(chǎn)后血糖高者宜一日4～5餐。

此外，為了減少低血糖發(fā)生，哺乳期的母親應(yīng)定時(shí)、定量進(jìn)食碳水化合物，在喂乳之前適量進(jìn)食，有助于預(yù)防低血糖的發(fā)生。肥胖者、使用胰島素者酌情加餐不加量。

2、補(bǔ)水保證奶水充足

為保證奶水的充足，糖媽媽別忘記多補(bǔ)水，補(bǔ)水不只是單純的喝白開(kāi)水，可以適當(dāng)多喝一些魚(yú)湯、牛奶、蔬菜湯等，既補(bǔ)充了水分，又保證了營(yíng)養(yǎng)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。當(dāng)然，傳統(tǒng)的花生豬蹄湯、蓮藕排骨湯等也可適量吃，最重要的就是，在保證整體食物均衡的前提下，總熱量不超標(biāo)。

3、食物的多樣化與烹調(diào)方法

可經(jīng)常用的烹調(diào)方法：拌、蒸、燉、汆、溜、扒、鹵。可偶爾用的烹調(diào)方法：滑溜、爆炒、紅燒（無(wú)糖）。③盡量不用的烹調(diào)方法或偶爾品嘗少量的：煎、炸、干燒。

4、低鹽飲食

糖媽媽每日鹽的攝入量應(yīng)控制在6g以下。

5、植物油的選擇

宜用植物油，如菜油、豆油、玉米油、橄欖油、芝麻油、色拉油、葵花籽油，忌食動(dòng)物油、奶油、雞皮、豬皮、鴨皮。植物油也應(yīng)限量，以1湯勺產(chǎn)生90Kcal為標(biāo)準(zhǔn)。

6、食物的選擇

（1）、可基本隨意選擇的食物：含糖在30%以下的綠葉蔬菜、瓜茄類(lèi)、不含脂肪的湯、茶、飲用水。

（2）、可適量選用的食物：米飯、饅頭、面包、玉米、燕麥、蕎麥等糧谷類(lèi)。綠豆、赤豆、黑豆、蠶豆、黃豆等豆類(lèi)及制品。鮮奶、酸奶、奶酪。魚(yú)、蝦、瘦肉、禽肉、蛋。鮮果、土豆、山藥、南瓜、花生、核桃、瓜子、腰果等。各類(lèi)油脂、醬油等含鹽的調(diào)味料。

（3）、限制使用的食物：蔗糖、冰糖、麥芽糖、紅糖、糖漿、蜂蜜等糖類(lèi)。各類(lèi)糖果、糖水罐頭、各種蜜餞。汽水、可樂(lè)、椰奶等含糖的甜飲品。黃油、肥肉、春卷、炸薯?xiàng)l、油酥點(diǎn)心等高脂肪及油炸食品。米酒、黃酒、啤酒、果酒及各種白酒等酒類(lèi)。