糖友降糖時不妨試試快走

對于糖尿病患者來說，運動是少不了的降糖治療方式之一，但是面對眾多的運動項目，糖友往往不知該怎么下手，其實有一個很簡單又不需要任何工具的運動就很適合糖友，這個運動就是快走，下面讓小編為你講講糖尿病患者快走有何好處吧。

糖友每天快走益處多

臨床的多項研究表明，在日常生活中糖尿病患者每步行1.5千米，會消耗100Kcal的熱量，相當于能夠使血糖下降1~2mmol/L;慢跑、游泳、太極拳、騎車、做操、慢節奏舞蹈、打乒乓球、羽毛球等30分鐘，約可消耗1200KJ既300Kcal的熱量，相當于能夠使血糖下降3~4mmol/L。在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。而在20至30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。如果超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態。因此，如果每天保持1至2次、每次持續20至30分鐘輕松愉快的快步走，對控制血糖很有幫助。快走雖然是最簡單可行的辦法，但是對于有有些并發癥的人來說，則是不適宜的。如有視網膜病變的患者，容易發生視網膜脫離，誘發眼底出血等情況。此外，如血糖波動較大、結核活動、發熱及嘔吐、腹瀉后有低血糖傾向等，也不能進行運動。

糖友快走時要注意什么？

選擇一雙專門的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害，快走前檢查鞋內是否有異物，避免引起足部損傷。同時選擇寬松舒適的運動服裝，既吸濕透氣又有利身體放松，使人走的爽快。

快走前最好監測血糖，如血糖高于300mg/d1時不適宜運動，低于100mg/d1則應加餐，同時注意多飲水。運動時間的選擇應避開胰島素或降糖藥物血濃度達到高峰的時間，同時應避免運動肢體注射胰島素，以免胰島素吸收加快，出現低血糖。

快走前做適度的伸屈運動，慢走5分鐘之后，再慢慢加快步伐了。時間一般持續在半個小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。

在進行快速步行健身時，每個人應根據自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺異常疲勞，就要考慮減量。

除了快步走，如果血糖控制良好，沒有任何并發癥，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧運動，如騎自行車、慢跑、跳繩、游泳等。要注意的是，有視網膜病變的患者，不能選擇劇烈跑跳、彎腰等動作的運動，運動量也不能過大，否則容易發生視網膜脫離，誘發眼底出血等情況。此外，如血糖波動較大、結核活動、發熱及嘔吐、腹瀉后有低血糖傾向等，也不能進行運動。