糖尿病患者晨練記住4個技巧 哪些鍛煉項目適合糖友？

隨著白晝漸長，許多中老年人都會早起晨練，但對于患糖尿病的人，運動不能盲目，特別是在早晨，空腹進行晨練很容易導致低血糖。下面讓小編為你講講糖友晨練需要注意的一些問題，以及適合糖尿病患者的鍛煉。

糖友們晨練的注意事項

1、不宜起得過早。清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。

2、不宜在日出前到樹林里鍛煉。清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質量才變得越來越好。

3、強度不宜過大。剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

4、不宜一心多用。晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。

5、不宜在樓群中鍛煉。因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”，人在這種環境下鍛煉很容易受涼感冒，血糖水平會出現變化。

糖尿病患者適合做哪些運動鍛煉？

專家介紹，有三類糖尿病患者運動治療效果最好。第一類是輕度和中度的2型糖尿病患者，尤其是肥胖型患者；第二類是經飲食控制和藥物治療后，病情好轉的1型糖尿病患者；第三類是有輕度血管病變、高血壓、冠心病等糖尿病合并癥者。

步行 

先快走5分鐘，然后慢走5分鐘，然后再快走，這樣輪換進行。身體狀況較好的輕度肥胖患者，快走可每分鐘120150步；不太肥胖者，快走可每分鐘 110115步。而老年體弱者僅慢走就行，每分鐘90100步。開始運動時，每天半小時即可，以后逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。

跳繩

飯后1小時跳繩，開始跳5分鐘，根據個人的耐受情況逐漸增加，一般1530分鐘即可。

蹲下起立

開始每次做1520次，以后可逐漸增加至100次。

仰臥起坐

開始每次做5次，以后逐漸增加至2050次。