研究稱步行上班糖尿病風險減四成

　吃飯選油香的，出門開汽車，業余玩電子產品……吃得豐富，運動更少，肥胖的人多了，患糖尿病的風險也高了。據調查，中國18歲以上成年人的糖尿病病人一億多，40歲以上的成年人，糖代謝異常約一半。如何預防糖尿病已經成為很多人急需關注的問題之一了，有研究趁上班步行可以預防糖尿病，這是怎么回事，下面讓小編為你一一解答。

步行上班糖尿病風險減四成

據英媒報道，《美國預防醫學雜志》刊登英國一項新研究發現，每天步行上班可將糖尿病風險降低40%。

倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院科學家利用2009～2011年的一項涉及2萬名英國人的調查數據，研究了上班方式對健康的影響。結果發現，自己開車、開摩托車或乘坐出租車上班的人群肥胖癥發病率為19%，步行上班和騎自行車上班的人群肥胖癥發病率分別為15%和13%。每天騎自行車、散步或乘坐公交車上班的人發生體重超標的危險明顯較低。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。騎自行車上班的人患糖尿病的危險是開車上班者的50%。

新研究負責人安東尼·拉弗蒂博士表示，新研究結果表明，步行、騎自行車或乘公交上班可增加身體運動量，降低肥胖癥、糖尿病和高血壓等疾病危險，有益身體健康。上班少開車有助于降低心臟病等嚴重疾病的發病危險。

預防糖尿病管住嘴邁開腿

管住嘴：蔬果占1/2，蛋白質占1/4，谷薯類占1/4

飲食直接影響血糖。糖尿病患者在吃飯時要關注升糖指數。升糖指數高的食物有烙餅、油條、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡蘿卜、西瓜等。另外，也應注意飲食搭配，如果把一頓飯的總量比作1，主食應占1/4，蛋白質占1/4，蔬菜、水果占1/2。這樣可以保證餐后血糖不會太高，有利于減輕胰島負擔，還有利于減肥，預防和治療并發癥。

主食占1/4。第一，主食控制量。早晨吃主食1兩，中午和晚上各2兩。第二，飯菜莫太爛軟。第三，吃飯要細嚼慢咽。第四，注意飲食順序。吃飯時，應先吃青菜、喝湯，最后吃主食。第五，谷類、粗糧、細糧搭著吃。粗糧可以減少人體的攝取量，所以，糖尿病病人應多吃粗糧。

蛋白質占1/4。含蛋白質比較豐富的食物有雞蛋、肉、魚、豆腐、牛奶等。早飯可以吃1個雞蛋，午飯不吃雞蛋。肉不要超過雞蛋的大小，如果吃魚的話可以稍微大一點兒，吃豆腐可以更大一點兒，喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比，動物蛋白跟人類相近，可以很好地被吸收利用，但也不宜多吃。

蔬菜、水果占1/2。蔬菜一定要少放油，最好涼拌或用水煮。生吃蔬果也最好在兩餐之間，西紅柿最佳，也可以吃一些火龍果、獼猴桃、蘋果，比較甜的水果要少吃。

邁開腿：每周5天、每次運動30分鐘

如果已經做了飲食控制，再適當進行運動，可以降血糖、降血脂，還可以改善心臟功能，而且使心理狀態、身體狀態更健康。運動能減少心腦血管疾病，是因為運動減少了發生心腦血管的危險因素，并不是可以治療中風、心肌梗死。

但是，運動要根據自身情況來定。年齡大的患者站著就好；糖尿病患者如果跑不動，就走。心肌梗死患者、肥胖者不要勉強運動，因為心臟的負荷太重，一定要在醫生的指導下進行。糖尿病患者在饑餓時不要運動，因為一旦出現低血糖可造成猝死。

糖尿病患者最好每天有一定的運動量，每周有3次強度稍微大一點兒的運動，也可以練瑜伽。總體來說，每周運動5天，每次運動30分鐘是最基本的要求。

其實，只要把身體的全面管理當成一個工作來做，控制高危因素，管住嘴，邁開腿，糖尿病并不可怕。