糖尿病患者失眠怎么辦？糖友保證睡眠質量靠12招

許多糖尿病患者都有睡眠障礙，其中原因是多方面的，找到導致自己失眠的原因，并加以解決，同時生活規(guī)律、按時作息，就能改善失眠，提高糖友的生活質量。

糖尿病患者失眠的原因有很多，比如：

1、糖尿病患者因血糖控制不佳，口渴、多飲、多尿、頻繁起夜而影響睡眠；血糖不穩(wěn)定以及出現(xiàn)糖尿病急性并發(fā)癥時，可出現(xiàn)焦慮，引起失眠；

2、糖尿病并發(fā)癥會嚴重危及患者的生命，許多糖尿病患者由于擔心出現(xiàn)并發(fā)癥，心理負擔比較重，往往會合并有抑郁癥，進而緊張焦慮而不能安睡；

3、或由于經濟壓力增大，心理負擔重而影響睡眠；

4、糖尿病可引起末梢神經病變，引起皮膚瘙癢、針扎樣疼痛；

5、合并胃輕癱時，出現(xiàn)腹脹、納差而失眠；肥胖的2型糖尿病患者易頻發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，夜間睡眠容易憋醒而引起失眠。

糖尿病人如何保證睡眠質量呢？

1、作息規(guī)律

堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

糖尿病人應當在晚上10時前入睡，禁止熬夜到12點，這樣對肝的損害是很大的，會加重糖尿病的病情。中醫(yī)認為糖尿病與肝腎陰虛有很大關系，而滋養(yǎng)肝陰必需在睡眠中進行，尤其是晚上11時至凌晨三時這段時間，是肝經和膽經循行的時候，人體需要進入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修復。

2、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

3、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡?？Х群湍峁哦股窠浥d奮，可能會使你久久不能入睡。

5、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

6、要注意保持情緒的平穩(wěn)

不要睡前看刺激的電視或雜志，感覺到情緒不穩(wěn)定，可以閉目養(yǎng)神十多分鐘，等情緒平穩(wěn)后再入睡。

7、保持臥室安靜

關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、床要舒適

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿勢最好是向右側臥，從中醫(yī)的理論來說，右側臥時，血歸于肝，有利于對肝氣的養(yǎng)護，可以緩解糖尿病的癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學認為，糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好，右臥時，可以減少對心臟的壓迫，促進血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應給心腦，有助于預防心腦血管疾病的發(fā)生。

另外，睡覺時要注意調整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負擔，有助于預防糖尿病的并發(fā)癥。

10、不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

11、適當鍛煉

糖尿病人日常應該要進行適當?shù)腻憻?。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

12、溫度要適宜

保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。