預防糖尿病的三級防御：從改變不良飲食習慣開始

眾所周知，糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發病有關，但總體來說糖尿病的病因主要是遺傳因素和環境因素這兩個。那么我們應該如何預防糖尿病呢？下面讓小編為你解答。

糖尿病的預防分為三級：一級預防，是對高危人群進行選擇性干預，最大限度地降低危險因子的危害程度，防止發生糖耐量降低，降低糖尿病的發生率；二級預防，是指預防糖耐量減低者發展為真正的糖尿病患者；三級預防，是要盡可能對糖尿病早發現，早治療，預防并發癥的發生和發展，提高糖尿病人的生活質量。

根據上述，搞好群眾性的糖尿病防治，一、二級預防才是明智之舉。

預防糖尿病做好三級防御

一、改變不良的飲食習慣，合理調整飲食結構，控制蛋白質、脂肪、糖份的攝入。有些人擔心多吃脂肪會引起高血壓、動脈硬化，而相應地增加碳水化合物的攝入，這恰恰為糖尿病的發生提供了條件。

二、要增加活動量。運動能提高內分泌系統功能，增強機體的抗病能力，抑制肥胖，減輕體重，改善脂肪代謝，促進葡萄糖的氧化和轉運。

三、要保持精神愉快，心情舒暢，遇到不舒心的事要冷靜對待，妥善處置，切忌情緒急躁、煩惱不安。

四、要定期檢查身體，進行血糖、尿糖檢測，發現糖耐量減低時，更應積極加強預防。

五、一旦發生糖尿病后，應在醫生的指導下，糾正不合理的生活方式，并采用有效藥物積極進行正規治療。

哪些人需要警惕糖尿??？

1、年齡40歲以上的人

40歲以上的人患糖尿病的幾率增大。到了這個年齡段就應該每年檢查尿糖、糖耐量、血糖、血脂、血壓等，這對糖尿病的早期發現很重要。

2、有糖尿病家族史的人

父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者，即為有糖尿病家族史。 2型糖尿病的患者1/3的后代將表現為糖尿病或糖耐量異常；雙親患有2型糖尿病，估計其后代60歲時，糖尿病發生率約為50%，另有12%伴糖耐量減低；母親患糖尿病的遺傳傾向高于父親；有糖尿病的父母所生子女，糖尿病的發生年齡早于無糖尿病的父母所生子女。

3、肥胖的人

2型糖尿病發生的危險性與肥胖呈正相關，肥胖的病程越長，程度越重，患糖尿病的危險就越高，尤其是腹型肥胖（男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米）患2型糖尿病的危險性更大。

4、體力活動不足或者有高熱量飲食習慣的人

攝入高熱量及結構不合理的膳食及體力活動不足，易導致肥胖及降低胰島素敏感性，可促進糖尿病的發生。