糖尿病患者鍛煉宜選有氧運動

糖尿病患者除了日常監測血糖，按時服藥、控制飲食外，適量運動也是使血糖達標的一個重要手段。那么糖尿病患者應該做哪些類型的運動呢？下面讓小編為你解答。

糖尿病患者更適合做有氧運動

除了降低血糖、消耗脂肪、控制體重外，適量運動還可以讓人心情愉快，這對糖尿病患者增強抵抗力、減少心血管并發癥也是很有好處的。此外，對于患有糖尿病的老人來說，適當運動還可以加強骨骼的堅韌性，因為很多老人都存在骨質疏松問題。

從運動方式來看，運動分有氧運動和無氧運動，糖尿病患者比較適合做有氧運動。有氧運動是指強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的運動方式，運動后人感覺精力充沛。這類運動對于糖尿病患者以及心臟病患者都比較適合。

一般來說，散步、打太極拳、騎自行車（速度不要太快）、慢跑、爬樓梯、舞蹈以及一些不太劇烈的體操，都是有氧運動。建議患者在醫生指導下，根據體質及心臟健康等情況，來確定究竟哪種運動比較合適。

有氧運動可以消耗能量，糖尿病人可以開展太極拳、慢跑、廣場舞、快步走這樣的有氧運動。練啞鈴、肌力訓練帶等抗阻運動能減少脂肪，促進肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。有些人堅持了一段時間的抗阻運動后發現體重沒有下降就覺得沒有用，其實是體內的一部分肥肉轉化成了肌肉，重量沒變，質量提升了，健美的身體對降糖是大有幫助的。

糖尿病患者運動的注意事項

糖尿病人盡可能在飯后1-2小時運動，這時候血糖水平較穩定，胃中的食物也消化了一段時間，此時運動既不容易傷及腸胃，也能避免低血糖。專家表示，有些人習慣起床后就出門運動，運動完回家吃早餐。這種習慣存在一定風險，運動會消耗能量，不吃早餐就運動容易低血糖。

專家建議，患者在開展運動過程中可以監測自己一天中血糖最高峰在什么時段，在血糖最高的時段運動效果比較好。

建議有氧運動每周150分鐘，可以分5天進行，每天半小時；抗阻運動每周2-3次，隔天進行一次，一個動作盡最大努力完成10-15次，每個動作進行2-3組，組間休息2-3分鐘。

值得注意的是，糖尿病人運動要量力而行，感覺身體微汗、發熱感、稍有乏力即可。如果身體出大汗，有胸痛、胸悶，全身乏力就表示運動量過大，要適可而止。不要盲目追求高強度的運動，運動超負荷后身體能量供應不足，會動員更多的血糖來滿足身體所需，因此過度運動反而會讓血糖升高。專家建議，可通過脈搏評估的方式確認運動量大小，運動后的脈搏控制在“170-年齡”這一數值為佳。