緩解糖尿病謹記“管住嘴、邁開腿”

糖尿病患者一般的基礎治療也是飲食控制和運動治療，在此基礎上，若血糖控制不理想，才會聯合口服降糖藥以致胰島素治療。但不管是否用藥，生活方式必須進行相應調整，做到“管住嘴、邁開腿”，并且必須長期堅持，這不僅僅是對糖尿病防治有效，對高脂血癥、肥胖癥、脂肪肝等代謝病的防治同樣有效。

糖尿病患者首先要“管住嘴”，在飲食管理中計算并控制每日所需攝入的總熱量、各類營養素的需要量，由此來決定每日吃什么？下面，為大家介紹一個“手掌法則”。利用自己的手，就可以基本確定每日所需食物的量了。這種方法雖然不是特別精確，但卻比“食物交換份法”來得簡單、實用。

1、蛋白質：一個掌心，50克的蛋白質相當于掌心大小、約為小指厚的一塊。每天吃50—100克的蛋白質即可滿足一天需求。

2、蔬菜：兩手抓，兩只手能夠抓住的菜量（1把）可相當于500克的量，每天進食500至1000克蔬菜可滿足需要。當然這些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如綠豆、豆芽、卷心菜等。

3、脂肪：一個拇指尖，要限制脂肪（黃油）的攝入，每天僅取拇指的尖端（第一節）就足夠。

4、瘦肉量：一指厚兩指寬，切一塊與食指厚度相同，與兩指（食指和中指并攏）的長度、寬度相同的瘦肉相當于50克的量，可滿足一天需要。

5、酒一根手指高，糖友最好不飲酒，如果實在要喝的話，建議白酒的量以拇指高度為準，紅酒的量以食指高度為準，啤酒的量則以中指高度為準。針對飲食控制，還要做到粗糧粗做，不主張吃做的很精細的食物，如的粥、糊狀的食品、精制面條或精致的甜點等。另外，糖尿病患者也不宜吃甜食，包括單糖類或雙糖類的食品，如葡萄糖、蔗糖、麥芽糖、蜂蜜或甜度高的水果（香蕉、菠蘿、荔枝等）都不適宜吃。

此外，糖尿病患者還要根據自身需要“邁開腿”多運動

根據患者自身條件，每周至少3天、最好每天堅持30至40分鐘持續的全身性有氧運動，如快步走、慢跑、騎自行車、游泳等，對防治糖尿病有很大的幫助，最好與家人和朋友培養多人參與的共同的運動愛好，以使運動能長期堅持下去。但在運動中要注意預防低血糖、意外傷害、重要臟器嚴重事件（如心肌梗塞）等并發癥，并注意與飲食和藥物治療相配合。