肥胖型2型糖尿病做什么運動？

廣東人雖然偏瘦，但大腹便便的人卻不少，這類腹部肥胖的人往往是2型糖尿病高發人群。最近一項關于2型糖尿病及超重肥胖流行現狀的調查顯示，在2型糖尿病患者中，非超重肥胖（體重不超標，但腰圍超標）全國的水平為69.9%，但廣東卻達到了83.3%。內分泌專家指出，廣東腹部肥胖的糖尿病患者高于全國水平。這提示，糖尿病患者要控制腰圍，切勿以為體重正常就沒事。下面就和家庭醫生在線小編一起來了解一下具體的情況吧。

降低體重，可減少藥物

中心型肥胖與2型糖尿病關系更為密切。肥胖與2型糖尿病是獨立的兩種疾病，肥胖患者并不一定都發生2型糖尿病，2型糖尿病患者發病時也并不一定都呈肥胖狀態，但流行病學證據顯示，肥胖程度越嚴重，2型糖尿病的發病概率越高。

肥胖患者減輕體重有利于防止2型糖尿病的發生。而對肥胖型2型糖尿病病人，降低其體重將明顯改善血糖、血脂的控制水平，還可以減少降糖藥物的用量。

肥胖與糖尿病根同源

肥胖和2型糖尿病的主要發病基因尚未清楚，其中“節儉基因”一說頗受關注。“節儉基因”是說由于人類歷史上反復饑荒而形成的基因群，可導致組織細胞對胰島素抵抗和過高的胰島素分泌，從而將能量集中于人類腹部貯存，在充分進食的條件下易引起肥胖，長時間高胰島素分泌及胰島素抵抗最終損害胰島β細胞功能，產生2型糖尿病。中國人群普遍存在“節儉基因”，生活富裕后更易得2型糖尿病。

防治肥胖與糖尿病要雙管齊下

通過改變環境因素如調整飲食結構、增加運動以及合理應用減肥措施及具有減肥療效的降糖藥物，是目前防治肥胖與2型糖尿病的主要方法。

合理飲食的原則是營養平衡、飲食品種多樣化、科學計算總熱量、結構合理、高纖維素、低鹽、禁酒及禁甜食。運動療法是肥胖及糖尿病防治的重要措施。運動可增加脂肪分解，提高胰島素敏感性。長期堅持適量運動，具有良好預防肥胖、減肥的作用。運動以中等強度為主，堅持循序漸進的原則，避免高強度運動。

藥物治療是肥胖與2型糖尿病防治的另一手段。另外，重視宣傳教育，提高人們對肥胖及2型糖尿病危害的認識，適當運動，合理飲食，加強預防，也是非常重要的。

肥胖型2型糖尿病減肥運動

肥胖的2型糖尿病減肥方法——爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

肥胖的2型糖尿病減肥方法——慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

肥胖的2型糖尿病減肥方法——自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

肥胖的2型糖尿病減肥方法——打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

肥胖的2型糖尿病減肥方法——舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

肥胖的2型糖尿病減肥方法——徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

肥胖的2型糖尿病減肥方法——騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

肥胖的2型糖尿病減肥方法——跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

肥胖的2型糖尿病減肥方法——家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

溫馨提醒：糖尿病患者要放寬心境，以樂觀、積極的態度對待生活，對待疾病。這對控制血糖非常關鍵。此外，平時多參加一些社交活動及適量的體育運動，也有助于改善心情，控制病情。