如何預防糖尿病 預防要管得住嘴

近幾年來，糖尿病的發病率居高不下，其中主要是中老年人群。這種疾病治療起來有一定的難度，到目前為止也沒有一種能夠徹底治愈糖尿病的方法，在生活中都是通過日常保健來延長生命的方法來對付這種疾病，所以糖尿病人的日常保健就變得尤為關鍵。那么，在生活中如何預防糖尿病呢？今天小編就為廣大糖友來推薦在日常生活中如何從飲食上做到糖尿病的預防。

1。 樹立正確的飲食觀，可以最大限度地降低糖尿病的發生

無論有沒有糖尿病，中年男性都需要控制飲食。不要認為能吃是福，糖尿病就是吃出來的“麻煩”。因此平時要注意營養均衡，低糖、低脂、高纖維、高維生素是預防糖尿病的最佳飲食原則。將體重長期維持在正常水平至關重要；當體重增加時，應及時限制飲食，要科學地飲食。進餐以七成飽為好，建議多吃蔬菜而少吃肉，多吃水果，少吃雪糕、朱古力和糖果等零食，也盡量少喝含糖較高的飲料。

2。 增加體力活動，堅持運動鍛煉

肥胖是導致糖尿病的一位“干將”， 脂肪多了，糖提供能量的機會就會減少，久而久之，糖堆積過多，容易導致糖尿病。英國有一句諺語說：“腰帶越長壽命越短”。如果雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、缺乏運動，尤其要注意預防。根據自己的自身情況，堅持合適的運動，即使再忙，每天也抽出至少十五分鐘做運動，可以選擇游泳、步行、跑步、打羽毛球、溜冰、做健身操等，尤其是白領男士，更應該利用工作間隙做一些適當運動。

3。 建立健康的生活方式

平時要有規律地生活，在糖尿病的“新兵”中，有不少是從事腦力勞動的白領人士。這些人群工作壓力大，大腦長期處于疲勞狀態，平時活動減少，坐的時間多，應酬也多，攝食的熱量偏高，這些不健康的生活方式，應該努力改變。一個好的心態對糖尿病的預防也是有其積極作用的，一次大的精神刺激，或很長時間抑郁、愁眉不展，糖尿病可能很快就找上你了，保持積極樂觀的心態，放松一點，避免情緒因素誘發或加重糖尿病。

4。早檢查、早診治

糖尿病是容易被忽視和耽誤的疾病，危害大，潛伏又深，最近的糖尿病患病率調查發現，大多數患者在被確診為糖尿病前全然不知自己患糖尿病已多年。約有半數患者，由于無癥狀而未被及時發現，至診斷時已出現了不可逆轉的腎功能損害和神經病變等并發癥，造成嚴重的后果。因此糖尿病早診斷早治療則早受益，晚診斷一天，損害就多一天， 對40歲以上的成年人，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血壓、高血脂者，每年都需進行血糖的檢測，以便盡早發現無癥狀性糖尿病。凡有糖尿病的蛛絲馬跡，如皮膚感覺異常，或性功能減退，或視力不佳，或多尿，或反復的尿路感染，或四肢麻木或疼痛，或出現頭暈、心慌、出汗等，更要及時去醫院測定血糖，以盡早診斷，爭取早期治療。

希望上述介紹的糖尿病的預防知識，能夠幫助到大家，大家在生活中要注意對身體狀況進行調理，保持穩定，飲食清淡健康，定期復診有利于血糖的控制。如今高溫開始持續不斷，很多人都容易口渴，很多人自然而然會想去買清涼飲料，但是這些清涼的飲料中存有大量糖分，多喝會導致糖尿病，這個需要大家好好注意一下。