在進行運動或者間期性鍛煉時，有時會因為沒有做好熱身而導致身體某個部位出現骨頭錯位的情況。骨頭錯位一般較容易感知，錯位后可以明顯感覺患處出現疼痛、麻木和局部外觀改變；還有一些骨頭錯位是沒有感覺的，即在錯位的部位沒有感覺到不適，但是可能在身體其它部位出現疼痛。很多人對骨頭錯位缺乏正確認識，錯過了治療的最佳時期，嚴重者甚至發展成永久性骨頭壞死。
導致骨頭錯位的原因
1、創傷性
在運動過程中的不當操作所引起的創傷如果沒有正確治療得到修復，將導致韌帶松弛，骨頭與骨頭之間連接的不穩定，在今后容易出現“習慣性錯位”。這樣的情況會隨著年齡的增大而隨之增加，若不在錯位后妥善處理，將會引起“永久性錯位”。
2、先天性
如果先天發育不良，關節和關節周圍韌帶松弛則較易發生錯位。關節錯位后經手法復位成功，如未能固定足夠的時間或根本未固定，關節囊和關節周圍韌帶的損傷未能很好修復或修復不全，也可導致關節再錯位或習慣性錯位。
3、局部肌肉減弱
多發生于老年人，如果老人長期患病臥床不起，容易形成肌肉無力，由此托不住局部骨骼的重量，導致骨頭脫離原來的位置，即錯位。
如何預防骨頭錯位
1、做好準備活動
運動前應做好全身活動，充分熱身，如慢跑、徒手操，或者做幾節活動上體和上肢的啞鈴操，使肌肉 、韌帶等組織達到一定的"熱度"，使關節的運轉靈活起來。需要注意的是，簡單的伸展活動并不能有效地"加熱"身體，應與其它活動并用，或在準備活動后采用，才能達到目的。
2、藥物干預
骨頭錯位最直接的原因就是中間相連的肌肉韌帶神經出現松弛。肌肉韌帶神經的不發達，會直接導致骨頭錯位現象，嚴重將會出現骨裂、骨折等現象。在平時應有意識地通過內服外敷藥物來避免骨頭錯位的發生。在外用藥方面，玉林制藥正骨水中含有香加皮、土鱉蟲、橫經席、千斤拔等強筋壯骨的成分，在骨頭錯位的部位能起到舒筋骨、活經絡的效果。
3、動作幅度不能過大
關節動作幅度過大、用力過猛，也會使關節周圍組織受傷造成錯位。因此，在日常活動中，應當注意循序漸進，不要長時間做同樣的動作，或者過度拉伸，以免造成更嚴重的錯位。
