冬季適宜哪些運動冬季4大養(yǎng)生原則

“抖抖手呀，抖抖腳呀，做做深呼吸，學爺爺蹦蹦跳跳我也不會老。”正所謂，生命在于運動。就算是在嚴寒的冬天，其實也是有不少溫和的運動適合各類人群的。下面就來介紹一下#!適合冬季養(yǎng)生的4種運動。

冬季做哪些運動能養(yǎng)生

1、散步俗話說，人老腿先老。散步#$個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。散步時應(yīng)量力而行，循序漸進。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整。

2、跳繩

跳繩是一種很好的有氧運動，跳三十分鐘可以消耗400卡熱量，這是一種比較受歡迎的運動。跳繩的花樣是很多的，它適合在冬季進行。

3、瑜伽

既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。#!適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習，幫助抻拉筋骨了。

4、爬樓梯

爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度。

冬季養(yǎng)生的原則

1、少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

2、健腳板

健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

3、水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應(yīng)少于2000～3000毫升。

4、防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍并風濕并青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。平時可以在家里備一瓶羅浮山百草油，配合阿是療法，經(jīng)常按摩，可以疏經(jīng)通絡(luò)，化瘀解毒，對于提高身體抵抗力也很有好處的。