自測一下你是否已處于失眠狀態(tài)

    失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。近年來，世界衛(wèi)生組織及許多國內(nèi)外專家非常重視失眠的診治，提出了“按需治療”和“小劑量間斷”使用鎮(zhèn)靜催眠藥物的治療原則。提倡重視良好睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)，心理和環(huán)境的自我調(diào)適，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　●睡眠量有沒有正常標(biāo)準(zhǔn)?

　　答案是沒有。因?yàn)槊總€(gè)人需要的睡眠量是不同的。睡眠有點(diǎn)像食欲，有5%的人每天睡眠只需6小時(shí)以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時(shí)以上。大多數(shù)人每晚睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

　　現(xiàn)代人睡-醒的周期已經(jīng)被設(shè)定為相對簡單的模式，早上醒來，晚上入睡，這一系統(tǒng)也可會(huì)有所變化，但如果長時(shí)間打破這一周期就不會(huì)平安無事。倒班的人對此非常了解，因?yàn)樗麄兘?jīng)常有睡眠障礙、疲勞、情緒障礙、消化疾病等。

　　●每晚輕松入睡有最佳時(shí)期

　　睡意往往在每天晚上的一定時(shí)間開始，出現(xiàn)睡意前先有疲勞感，精神活動(dòng)減弱、感覺冷、有時(shí)打哈欠。有這些表現(xiàn)就說明，此時(shí)是上床睡覺的最佳時(shí)機(jī)，如果此時(shí)上床，從決定睡覺到閉上眼睛入睡，持續(xù)的時(shí)間一般不到10分鐘。

　　●醫(yī)生怎樣定義失眠

　　失眠指患者對睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。臨床常見的失眠形式有：睡眠潛伏期延長：入睡時(shí)間超過30分鐘;睡眠維持障礙：夜間覺醒次數(shù)≥3次或凌晨早醒;睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺、多夢;總睡眠時(shí)間縮短：通常少于6小時(shí);日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

　　根據(jù)病程分為：急性失眠：病程小于4周;亞急性失眠：病程大于4周小于6個(gè)月;慢性失眠：病程大于6個(gè)月。

　　●是什么讓睡眠出了問題?

　　引起失眠癥的原因有很多，80%的失眠是由于精神疾患或軀體疾病引發(fā)，其中40%的失眠病人都有一個(gè)確診的精神疾病，在由精神疾患引發(fā)的失眠中，23%是抑郁疾病引發(fā)。

　　一過性失眠的原因往往是由于緊張或環(huán)境

　　突然改變。加重這種失眠的因素包括：環(huán)境壓力、陌生的睡眠環(huán)境(如度假和旅行)、急性病(如過敏、伴發(fā)熱和疼痛的疾病)、倒班工作、服用咖啡因、酒精或尼古丁等。一些藥物也會(huì)誘發(fā)失眠癥，如皮質(zhì)類固醇的急性副作用。一過性失眠癥病人往往能準(zhǔn)確指出他們失眠的原因。一般不需去看醫(yī)生，除非失眠的情況反復(fù)出現(xiàn)才會(huì)向醫(yī)生求助。

　　短期失眠癥的原因比一過性失眠的原因復(fù)雜，包括親人去世、感情創(chuàng)傷、住醫(yī)院或疼痛。短期失眠癥患者看醫(yī)生的情況比一過性失眠稍多，治療是睡眠指導(dǎo)結(jié)合適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛Ｓ行┒唐谑甙Y患者對此不以為然，就可能發(fā)展成慢性失眠癥。

　　慢性失眠癥的原因一般包括身體因素和感情因素，例如心血管功能不全、甲狀腺功能亢進(jìn)、哮喘、帕金森氏病和抑郁。慢性失眠癥也可能是長期用藥的結(jié)果，酒精和毒品是主要問題。焦慮往往也是加重慢性失眠癥的因素。徹底體檢和了解心理發(fā)育史有助于慢性失眠癥的診斷，而且，要對基礎(chǔ)病因進(jìn)行特殊治療。

　　●什么時(shí)候該看醫(yī)生?

　　對是否患了失眠癥有時(shí)候很難判斷。如果失眠已經(jīng)讓你痛苦而又無能為力，最好的辦法就是和醫(yī)生交流一下。

　　1.你是否經(jīng)常難以入睡?

　　2.你早上是否醒得過早?

　　3.如果你經(jīng)常在夜間覺醒，醒后能再很快入睡嗎?

　　4.早上醒來你是否總是覺得很疲勞?

　　5.缺少睡眠會(huì)影響你白天的情緒嗎(覺得緊張、煩躁和抑郁)?