健身福壽操 助老年人告別失眠

　　(1)活動脖頸

　　頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續10秒鐘，前后左右各做1次。

　　(2)刺激、活動肩膀肌肉

　　慢慢抬肩;然后突然放松，回到原來的位置，重復10次。

　　(3)擴胸伸展

　　雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒鐘。

　　(4)壓手掌

　　雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

　　(5)舒展背脊

　　雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

　　(6)彎曲腳趾、刺激腦部

　　溫馨提示：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，突然放松，重復10次。