睡眠不好補充哪些維生素有幫助

睡眠不好時，適當補充維生素 B1、維生素 B6、維生素 B12、維生素 C、維生素 D 等可能會有所改善。

1. 維生素 B1：參與神經系統的能量代謝，有助于維持神經系統的正常功能。缺乏維生素 B1 可能導致神經功能紊亂，影響睡眠。常見食物來源有糙米、豆類、全麥面包等。

2. 維生素 B6：對神經系統的調節有一定作用，能促進神經遞質的合成。其食物來源包括雞肉、魚肉、香蕉、菠菜等。

3. 維生素 B12：參與神經細胞的代謝和維護，缺乏時可能引起神經系統癥狀，影響睡眠質量。富含維生素 B12 的食物有動物肝臟、肉類、蛋類等。

4. 維生素 C：具有抗氧化作用，能減輕身體的氧化應激反應，對神經系統的穩定有一定幫助。常見于新鮮水果和蔬菜，如橙子、草莓、獼猴桃、西蘭花等。

5. 維生素 D：有助于調節神經內分泌系統，缺乏維生素 D 可能與睡眠障礙有關?？梢酝ㄟ^曬太陽、食用富含維生素 D 的食物如魚肝油、蛋黃等來補充。

需要注意的是，單純依靠補充維生素來改善睡眠可能效果有限。如果睡眠問題持續存在或嚴重影響生活，建議及時就醫，查明原因，采取綜合的治療措施。同時，保持良好的生活習慣，如規律作息、適度運動、避免睡前過度興奮等，對于改善睡眠也非常重要。