晚上難以入睡的8個原因，快看看你中了幾個！

睡眠是人體基本的需求。成年人每晚應該睡七到九個小時，但是由于工作和生活習慣等原因，很多人都很難獲得適當的睡眠時間。長期的睡眠不足會增加高血壓以及心臟病發作的風險。

哪些原因會導致晚上無法睡眠？

1、晚餐吃的太晚

剛吃飽沒多久入睡，意味著消化系統必須在身體休息時加倍努力，這會影響身體的新陳代謝，使身體難以放松，無法進行深度睡眠。

2、晚餐吃得太少

吃的晚會影響休息，餓著肚子也無法睡個好覺。腸胃不適使人無法安心入睡，不要以節食為名挨餓，睡眠不足也不利于減肥。

3、上網

將自己暴露于電子設備的光線下會阻止褪黑激素的產生，褪黑激素是由人體產生的一種激素，可讓身體為睡眠做好準備。因此，請在就寢時間的一小時內限制手機，筆記本電腦或電視的使用，為晚上的睡眠做好準備。

4、睡前喝咖啡

晚上喝咖啡可能會干擾人體的生物鐘。如果早上太早喝咖啡因會干擾身體的自然喚醒機制，晚上太晚喝也會影響睡眠。

5、睡前運動

運動對健康有很多好處，也可以幫助改善睡眠，但前提是在正確的時間運動。太接近睡前的運動會導致難以入睡，這是因為盡管夜間進行劇烈運動可能會使人感到身體疲倦，但產生的大量腎上腺素可能使人無法安然入眠。

6、壓力很大

壓力會使腦保持清醒，讓人難以入睡。如果放松身心，并且沒有壓力，那么晚上入睡就很容易。雖然這說起來容易做起來難，但還是有一些方法的，盡量放松心情，也可以喝一杯熱牛奶，聽一會輕音樂，這些都是有幫助的。

7、房間溫度和濕度

臥室應盡可能黑暗，在完全黑暗的環境中可以更容易入睡，并保持睡眠狀態。臥室的溫度和濕度也應該讓人舒適。

8、睡眠不規律

很多人都喜歡熬夜，這其實是非常不健康的習慣。最好保持正常的就寢時間，這樣可以訓練大腦將一天中的特定時間與睡眠聯系起來。當大腦將某個時間識別為就寢時間時，可以幫助身體調節睡眠周期，幫助人們更快入睡，并提供睡眠質量。

人的一生有很長的時間在睡覺，睡眠對保持健康非常關鍵。實際上，充足的睡眠與健康飲食，運動對提高生活質量至關重要，即使生活再忙，也要睡個好覺。