孕婦為什么容易失眠？幫你找出這5大誘因，對癥解決！

很多孕婦在中后期會出現睡不著覺和呼吸困難的情況，早晨醒來后沒有任何精神，食欲不振且反應遲鈍，到底是什么引起的孕婦失眠呢。

孕婦為什么會失眠？

1、夜間尿頻

懷孕中后期腹部胎兒慢慢變大，會對膀胱帶來壓迫，引起夜間尿頻。因為尿頻而影響睡眠質量，導致睡眠不足。尿頻是孕中期正常現象，不必太擔心，睡覺前少喝水即可。

2、不當的睡姿

隨著胎兒增大，腹部隆起，增大的子宮向上壓迫肺臟和心臟，導致孕婦心慌氣短和呼吸不通暢，從而引起失眠。懷孕后期可采取左側臥的睡眠姿勢，避免下腹靜脈受到子宮和胎兒壓迫，引起血液回流不暢，影響身體健康及睡眠。

3、激素發生變化

女性懷孕后受到體內激素變化影響，精神和心理上非常敏感，而且對壓力的耐受力降低，再加上非常擔心腹中胎兒安危，會引起孕婦情緒不穩定，常常出現失眠或抑郁。家人要給予一定的關懷和體貼，睡覺前聽一聽舒緩音樂或打坐冥想。

4、孕期不適

一般懷孕中后期會出現抽筋，特別是后半夜會因為抽筋而驚醒，影響睡眠。另外在懷孕期間分泌的松弛素可引起筋膜、韌帶以及結締組織變軟和松弛，累及壓迫神經，導致孕婦身體易出現疼痛，從而引起失眠。懷孕期間需合理補充鈣，睡覺前用溫水泡泡腳，并且對小腿按摩。

5、飲食習慣發生改變

懷孕后為能滿足自身和胎兒營養需求，飲食習慣會發生改變。也有部分女性有睡覺前加餐或吃夜宵的習慣，勢必加重胃腸道負擔，影響睡眠。睡覺前2個小時避免吃油膩食物，若非常饑餓，不妨喝杯熱牛奶或小米粥，能鎮靜安眠。

溫馨提示

孕婦要學會放松身心，避免焦慮和恐懼，多和家人溝通交流，傾訴內心的想法和困擾，多學習懷孕相關的常識。懷孕期間避免喝含咖啡因的飲料如茶、汽水或咖啡，吃飯時固體和液體食物分開吃，吃完飯后隔30分鐘再喝水或喝湯。白天不能空腹，因為空腹時心情差，易惡心嘔吐。臨睡前1~2個小時內盡量不要喝水，以免導致晚上頻繁起床。當腿抽筋時用力把腳蹬到墻上或下床站立，這樣能緩解抽筋。另外，要養成規律的睡眠習慣，按時起床，按時入睡。

參考資料：

《孕期為什么容易失眠 》，搜狐，2020-04-11