老年人容易失眠怎么辦？推薦4個好方法來應對！

大部分老年人伴有睡眠障礙，一般有失眠多夢、睡眠時間減少、容易驚醒，老年人需去醫院做全面排查，排除影響睡眠的疾病，努力克服失眠問題。

老年人怎么克服失眠？

1、要有規律的睡眠時間

老年人要有規律的睡眠時間，按時起床和入睡。睡覺前不能興奮，以免引起失眠或做噩夢。睡覺前不能做重體力的勞動，也不能看緊張的電影或電視節目。另外要調節好睡眠時間，只要早晨醒來后感覺到全身舒服和精力恢復說明睡眠時間正好，根據體質和生活習慣來自行調節睡眠時間。一般60~70歲的老人睡8個小時，70~80歲的老人睡6個小時左右。

2、維持良好的睡眠環境

需提供安靜且舒適的睡眠環境，保持臥室光線黑暗和安靜，溫度在23℃左右即可。睡覺前可以開窗通風，保持室內空氣清新，有充足氧氣。睡覺前可用熱水泡泡腳能擴張血管，幫助氣血下行，讓人們有睡意感，縮短入睡時間，提高睡眠質量。

3、調整好睡姿

老年人睡姿以右側臥最好，能讓緊張的肌肉組織得到松弛，消除疲勞感，同時也能促進胃部食物向十二指腸推動，減輕心臟壓力。右側臥時間太久的話可調換為仰臥，讓上下之舒展，軀干伸直，保持全身肌肉放松，能促進氣血通暢。另外要適當運動，運動能讓老年人自然進入睡眠，但是睡覺前不能做運動，以免刺激神經系統和心血管，讓人們久久不能入睡。

4、調整好飲食

睡覺前不能吃任何食物，尤其是油膩食物，可增加胃腸道負擔，增加胸部壓力，導致失眠多夢或說夢話，尤其是不能喝含有酒精以及咖啡因的飲料。另外，睡覺前盡量少喝水，隨著年齡增長腎氣虧虛，若喝水太多的話會讓膀胱充盈，增加起夜次數，影響睡眠。

溫馨提示

一般老年人容易出現骨關節疾病，盡量選擇木板床，保持床鋪的柔軟和平坦。蓋著太薄會讓寒氣入侵，帶著太厚會導致虛熱內生，兩者都會影響睡眠質量。保持被褥床單和枕頭的整潔。春天陽光普照大地及萬物生長，平時可多親近大自然，能讓緊張煩躁的心情得到放松。盡量選擇有花草樹木和山清水秀的地方，空氣離子含量高，能利于神經養護，提高睡眠質量。