疫情期間不要只是躺著睡覺，小心失眠找上你！

武漢新型冠狀病毒肺炎疫情期間，鐘南山院士建議大家待在家里，少出門。于是，很多人都非常“聽話”，每天在家除了吃，就是睡。對此，小編提醒：疫情期間，即便是宅在家里也要養成良好的睡眠習慣，以免打亂了睡眠規律，從而造成睡眠障礙甚至失眠！

疫情期間總是躺著睡覺會有這些危害

一、導致睡眠障礙或失眠

睡太多也是一種病，睡太多的感覺與宿醉后的感覺相似，科學家們稱之為“睡醉”。剛開始一天睡很多都不覺得有問題，但隨后幾天白天便會出現疲乏，精神不振等，晚上則會出現睡眠障礙或失眠等。長時間如此，對身體健康的影響極大。

二、注意力難以集中

睡眠時間過長很容易會出現頭昏腦脹、全身乏力，因為人體的血液循環會變慢，大量的氧氣和營養不能夠輸送到身體各個部位，大腦出現明顯衰退，這種情況下容易造成人的注意力難以集中，會有記憶力下降，甚至學習能力和工作效率也會下降。

三、代謝率降低

長時間睡眠會導致人的心臟跳動較慢，新陳代謝也會下降，肌肉會松弛，從而導致疲倦、代謝率下降等。另外，每天睡眠時間超過8小時，容易使血糖的代謝異常，容易患肥胖癥、糖尿病等，還會縮短壽命。所以大家在疫情期間，還是要保持健康的生活規律，不能過多睡覺，要多做運動，促進脂肪和膽固醇分解。

四、容易發生呼吸道感染

長時間睡眠時，如果室內的空氣不夠流通，空氣中會含有大量細菌、病毒、二氧化碳含量增高等，導致呼吸道的抗病能力下降，時間長了就容易發生呼吸道感染。

每天睡多久比較合適？

一般情況下，正常人的一天睡眠時間應該控制在6-8小時。因為經過6-8小時的睡眠后，身體便不會感到疲乏，精力也比較充沛。但每個年齡階段有不同的睡眠規律，如成年人建議6-8個小時的睡眠時間，老年人則可以適當減1-2個小時，青少年則可以保持在9個小時左右，嬰幼兒需要更長的睡眠時間來促進機體的發育，一天建議睡10個小時左右。

想要晚上睡得好，白天就不能睡太長時間，午休要保持在30分鐘或1小時。若早上起床有賴床現象，建議調鬧鐘，從而達到有效的作息調整，避免睡眠障礙甚至失眠找上門。