怎么才能快速入睡？送你4招沾床就睡

很多年輕人因為失眠而困擾，這主要和精神壓力過大有很大的關系。其實患者只要掌握一下幾個小妙招，就能讓人們輕輕松松入睡。

如何快速入睡？

1、按時上床、起床

不管是節假日還是雙休，都要按時上床和起床，這樣身體就會出現生物鐘，當到睡覺的點時，可以在床上做好準備，久而久之，就會讓人們快速進入睡眠狀態。另外，不能在床上工作看電視或者吃零食等，只是讓睡覺和床聯系起來。

2、調整好臥室環境

晚上睡覺時要保證臥室的安靜和黑暗。在黑暗的環境中能刺激松果體產生褪黑激素，褪黑激素能控制晝夜循環。晚上睡覺時盡量選擇厚重的窗簾，隔絕外界帶來的光源。另外，要調節好室內的溫度，控制在23℃左右即可。室內濕度保證60%，可放置加濕器或者一盆清水。

3、調整飲食

睡覺前太薄或者太餓，都會干擾到人們的睡眠，睡覺前盡量不要吃任何食物，但也不能過度饑餓入睡。若吃得太飽直接入睡的話，胃酸會反流到食道里面，從而引起不適感，影響了睡眠。若是非常饑餓的話，可以選擇富含碳水化合物的點心，也可以喝一碗麥片或者加了蜂蜜的牛奶，能刺激大腦釋放出血清素，讓身心得到放松。另外，下午四點之后不能喝含有咖啡因的濃茶、可樂以及咖啡等，因為此時人們的心情代謝速度減慢，咖啡因在體內滯留的時間長，會讓中樞神經過度興奮而影響了睡眠。

4、睡覺前沖沖澡

睡覺前一個小時可沖沖熱水澡，洗完澡后體溫會慢慢下降，此時人們會感覺到疲憊，立馬上床睡覺就會昏昏欲睡。不要臨近睡覺時再洗澡，不然會讓人們過度興奮，反而睡不著覺。另外，睡覺前可以喝一杯菊花茶，能讓人們的精神得到放松。睡覺前不能和他人有太多的交談，不然會讓大腦過度興奮，而且思維活躍。

溫馨提示

睡覺前不能吃得太飽，不然食物會對大腦帶來反復的刺激，不能讓人們安然入睡。另外，要選擇合適的被褥以及枕頭，睡覺前不能想雜七雜八的事情，要讓心情能夠放松。白天午睡的時間控制在一個小時，下午4點之后不能再睡覺。睡覺前不能大量的喝水，不然會因為頻繁起夜而影響睡眠質量。