時睡時醒是怎么回事？幫你揪出了這4大元兇

只有保證充足的睡眠，才能促進基礎(chǔ)代謝率，讓受到損害的組織得到修復(fù)。但是部分女性因為睡眠輕而處于半醒半睡狀態(tài)，其實這屬于失眠的一種。

睡眠輕的因素有哪些？

1、身體出現(xiàn)了不適感

當患有某些疾病時，會影響正常睡眠，尤其是在月經(jīng)前或者絕經(jīng)期，因為體內(nèi)的激素發(fā)生了很大改變，再加上雌性激素分泌不足而影響睡眠質(zhì)量。糖尿病患者夜尿增多，頻繁的起夜會影響睡眠質(zhì)量。只有去除原發(fā)疾病才能夠提高睡眠質(zhì)量，慢性疼痛的人群可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理的使用藥物來止痛。適當?shù)臅駮裉?，多參加戶外活動來強健身體。

2、心理上的因素

患有焦慮癥或者抑郁癥時，會讓女性的情緒變得異常低落，尤其是到了夜深人靜的時候，會胡思亂想，降低睡眠質(zhì)量。焦慮癥的女性躺在床上翻來覆去睡不著覺，抑郁癥的女性總是早醒，一般凌晨4點左右就醒來，而且難以入睡。此類人群要調(diào)整好情緒，睡覺前泡泡腳或者看看書、聽聽輕音樂來轉(zhuǎn)移注意力。嚴重的患者需要尋求心理醫(yī)生的幫助。

3、神經(jīng)衰弱

工作和生活壓力過大時，會對大腦神經(jīng)帶來一定的刺激，人們在睡覺前會想不愉悅的事情，久而久之導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，晚上會因為做噩夢而驚醒。平時可以向家人或者朋友傾訴，也可以來個短暫的旅行來釋放心情。若是神經(jīng)衰弱嚴重的話必須去醫(yī)院做治療，以免影響到精神狀態(tài)。

4、發(fā)生了睡眠障礙

最常見的睡眠障礙是呼吸睡眠暫停綜合癥，睡覺時不停的打呼嚕，主要是因為呼吸中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常所引起的上氣道狹窄或者堵塞，讓人們睡覺時總是憋醒。此類人群要去醫(yī)院做治療，防止讓病情越來越嚴重。

溫馨提示

睡覺前可以洗洗熱水澡，能加快全身的血液循環(huán)，讓身心得到放松，緩解了一整天的疲乏感，睡覺的時候體溫會下降，從而帶來的困意。睡覺前不能吃辛辣刺激性的食物，以免升高體溫。另外，睡覺前可以保持適度的運動，比如散步或者仰臥起坐、俯臥撐能讓身體產(chǎn)生疲勞感，可快速的進入睡眠。但是不能做劇烈運動，以免刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響了睡眠質(zhì)量。