睡前有哪些禁忌？這5個要特別注意

睡眠質量的好壞對于健康有很大的影響，如果你的睡眠習慣比較差，可能導致機體的免疫力和抵抗力的下降，導致一些疾病的出現。另外，對于睡眠質量不好的人，需要檢查一下自身的睡眠習慣，可能由于多種不良的的習慣，導致入睡困難或者出現淺睡眠情況。

睡前有哪些禁忌？

1、睡前不進食

在平時，睡覺前一個小時之內不要飲食，如果在睡覺之前吃得過飽，或者吃了一些導致機體興奮的食物，比如茶、咖啡等會導致機體異常興奮，無法入睡，另外，如果睡前食用一些不利于睡眠的食物，比如豆類食物和土豆，這些容易導致人體肚子脹的食物，可能導致睡眠不佳，嚴重可能導致機體出現腹部不適的癥狀，因為在機體處于睡眠時，胃腸道的蠕動仍然在繼續，所以，長期下去可能導致機體胃腸道的問題，建議盡量不要在睡前飲食。

2、避免睡前劇烈運動

很多人以為睡覺之前做做運動對身體有好處，可以增加機體的新陳代謝，也可以讓身體疲倦，更容易使機體進入睡眠狀態，但是研究表明，如果睡眠之前進行大量劇烈的運動，會導致中樞神經的興奮性增加，機體的心跳加速，不容易恢復到平靜時的狀態，導致機體更不容易入睡，所以，建議在睡前不要進行劇烈活動，可以適量運動，可以做些小跑運動或者去散散步，也可以練練瑜伽進行鍛煉，這樣有助于機體的睡眠質量的提高。

3、入睡前禁止使用電子產品

很多人喜歡在睡前玩玩手機，看看視頻，尤其是一些大學生經常睡前玩手機玩到很晚，這對于機體的睡眠是非常不利的，在床上用手機會影響自身中樞神經興奮性，另外，長期下去可能導致眼睛受損，所以，建議大家在睡前盡量不玩手機，在睡前可以將手機調為飛行模式，防止輻射，保持一個良好的睡前習慣對機體健康有利。

4、濕著頭發入睡

一般在睡前會進行洗澡，有些人會順帶著把頭發一起洗了，如果睡前洗，頭可能導致頭皮受到刺激，影響機體興奮性。此外，頭發不干就入睡，很容易出現問題，因為如果頭部是潮濕的，可能導致機體出現一些病變，由于潮濕的環境導致機體毛細血管處于擴張狀態，在睡眠時由于水份蒸發，導致頭部受涼，由于睡眠狀態時，機體的抵抗力和免疫力較弱，在這時特別容易導致發生感冒頭痛的癥狀。

5、女性不要戴著胸罩入睡

建議女性不要戴著胸罩睡覺，因為胸罩會對乳房造成壓迫，導致胸部得不到放松，產生一些循環不暢通的問題，另外，長期壓迫胸部可能導致呼吸不暢，影響睡眠質量，影響機體的健康狀態。