缺乏哪些維生素會引發(fā)失眠？這5種維生素記得多補充

如今，有很大一部分人正經(jīng)受著失眠的困擾，失眠已經(jīng)成為了一種不可忽視的情況。由于引發(fā)失眠的原因有很多，有的人是因為疾病導致了失眠，有的人是因為自己的情緒導致了失眠，因此，確定失眠的原因并及時治療才是最重要的，今天我們就來講一講因缺乏維生素所引起的失眠。

那么，缺乏哪些維生素會引發(fā)失眠呢？

1、維生素b1

維生素b1有助于平靜人體心緒，讓身體保持放松的狀態(tài)。維生素b1對神經(jīng)系統(tǒng)有保護作用，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常的功能。因此，當人體缺乏維生素b1時，大家的精神狀態(tài)就會受到影響，進而就導致了失眠。

2、維生素b3

維生素b3可以幫助大家保持積極的心態(tài)，因為維生素b3可以促進中樞系統(tǒng)的代謝作用，因此，如果一個人缺乏維生素b3的話，其情緒就會不可控，整個人會變得易怒、暴躁，還會導致人體出現(xiàn)抑郁情緒而造成失眠。

3、維生素b6

維生素b6在血清素的合成中起著很重要的作用，如果缺乏維生素b6，就會使大腦分泌的血清素減少，影響褪黑素的合成，進而導致失眠的出現(xiàn)。對于這種情況，建議在補充維生素b6的同時，也補充一些褪黑素，這可以有效改善失眠狀況。

4、維生素b9

缺乏維生素b9會引起因抑郁而導致的失眠，因為維生素b9在人體情緒和精神健康方面起著重要的作用，因此，一旦缺少維生素b9就會讓情緒消極化。對于這種失眠患者，建議可以吃一些富含維生素b9的食物，如肝臟、菠菜、甘藍等。

5、維生素b12

褪黑素是一種具有改善睡眠質(zhì)量、延緩衰老作用的物質(zhì)，而維生素b12的缺乏，就會影響人體內(nèi)褪黑素的水平，當體內(nèi)褪黑素水平過低時，就會引發(fā)失眠。另外，維生素b12還對消極抑郁情緒的緩解，有很好的作用，因此，這一類失眠患者可以著重補充維生素b12。

溫馨提示

引發(fā)失眠的原因有很多，大家一定要明確原因，對癥下藥，如果是因為缺乏以上維生素所致，一定要及時補充相關(guān)維生素，有很多食物中都含有以上維生素，像是豬肉、大豆、動物肝臟等，大家多吃這些食物，就可以有效緩解失眠的情況。