失眠的這些秘密你知道多少？專家一次性全告訴你！

一般成年人每天要保證有八小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，才能有較好的精力從事工作和生活，也就是說(shuō)，睡眠占到我們?nèi)祟惿畹?/3，由此睡眠的意義可見(jiàn)一斑。但隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人被失眠所困擾。

失眠不僅會(huì)影響白天的工作、學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，更會(huì)增加患上一些軀體性疾病的幾率，如果一個(gè)人睡眠每天晚上少于五個(gè)半小時(shí)，長(zhǎng)期下去會(huì)更容易產(chǎn)生肥胖、高血壓、糖尿病。恰逢3月21日是世界睡眠日，小編就來(lái)為大家分享一些關(guān)于失眠的知識(shí)。

睡不著就是失眠了嗎？需滿足三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

漫漫長(zhǎng)夜難以入眠著實(shí)是件痛苦的事情，每當(dāng)這種情景，我們便會(huì)想問(wèn)自己是失眠了嗎？實(shí)則不然。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠中心主任潘集陽(yáng)教授表示，要判斷患者是否屬于失眠障礙，有三個(gè)較為重要的判斷標(biāo)準(zhǔn)。一是患者自身對(duì)睡眠數(shù)量和質(zhì)量不滿意，覺(jué)得自己睡得不夠，睡得不好；二是患者因?yàn)樗邌?wèn)題導(dǎo)致第二天出現(xiàn)了其他功能的紊亂，如記憶力、計(jì)算力的下降，情緒容易急惹、焦慮等；第三個(gè)就是要有時(shí)間和數(shù)量上的印證，一般認(rèn)為，失眠次數(shù)一周超過(guò)三次的情況，持續(xù)一個(gè)月為短期失眠障礙，持續(xù)三個(gè)月以上為慢性失眠障礙。

總的來(lái)講，要綜合這些條件才能判斷自己是否患有失眠障礙，偶爾的睡不著并不一定就是失眠障礙，所以偶爾睡不著的朋友不要過(guò)于焦慮，以免加重心理負(fù)擔(dān)。

失眠障礙真假易混淆 睡眠監(jiān)測(cè)來(lái)辨別

在臨床中常會(huì)遇到過(guò)這樣的患者，他們始終堅(jiān)持認(rèn)為自己每天只能睡兩三個(gè)小時(shí)，但通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)他們?cè)谒弑O(jiān)測(cè)室的睡眠時(shí)間是正常的，通過(guò)和家屬的溝通發(fā)現(xiàn)，患者在家里的睡眠時(shí)間也是正常的，像這樣的患者就不屬于失眠障礙，而是睡眠感知的偏差所致。對(duì)于這樣情況，如果不做睡眠監(jiān)測(cè)，就很難發(fā)現(xiàn)原因。

潘集陽(yáng)教授表示，對(duì)于失眠障礙的判斷，僅僅依靠患者的主述是不夠的，更需要進(jìn)行專業(yè)的睡眠監(jiān)測(cè)。

患者只需要到醫(yī)院睡一晚，醫(yī)生就能利用睡眠監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，觀察到患者的睡眠狀態(tài)，掌握患者睡眠時(shí)的腦電、心電、呼吸等信息，使醫(yī)生準(zhǔn)確判斷出患者失眠的真實(shí)性，失眠的原因以及近期的服藥情況，這樣一來(lái)就可以做出更為準(zhǔn)確的診斷和治療方案了。

潘集陽(yáng)教授介紹到，很多因素都會(huì)引發(fā)失眠的表現(xiàn)，所以判斷失眠障礙是一項(xiàng)復(fù)雜且必要的工作。研究發(fā)現(xiàn)50%有失眠表現(xiàn)的患者是精神疾病引起的，包括抑郁、焦慮障礙等，25%的患者是因?yàn)檐|體疾病或服藥引起的，只有10%的患者是原發(fā)性的睡眠障礙。

失眠有哪些治療方法？藥物治療仍是主要方式

很多人由于缺乏對(duì)失眠的了解，往往在失眠后不知所措，不知道自身的情況需不需要治療，又需要怎樣的治療。潘集陽(yáng)教授提醒到，如果失眠程度影響到了第二天正常的生活和工作，就一定要到醫(yī)院接受正規(guī)的治療。

目前，失眠的治療方法有很多種，例如物理治療、心理治療以及睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的改善等，如果通過(guò)其他治療方式不能很好的改善癥狀，就可以使用藥物治療。

物理治療常見(jiàn)的有脈沖治療、熱療等；心理治療，主要是指認(rèn)知行為治療，國(guó)外尤其美國(guó)做得比較多，在中國(guó)掌握技術(shù)的人目前還非常少，總體而言也還沒(méi)有比較專業(yè)；睡眠衛(wèi)生的改善就是指糾正不良的睡眠習(xí)慣；藥物治療主要分為安定類藥物和非安定類藥物治療，目前國(guó)內(nèi)外最為廣泛的治療方式還是藥物治療。

除了以上的一些傳統(tǒng)的治療方式，還有的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)失眠患者的腸道菌群和普通人有著一定的差異，能否利用腸道菌群培養(yǎng)治療失眠也是未來(lái)失眠治療的一個(gè)研究方向。

失眠障礙治療當(dāng)心三大誤區(qū)

關(guān)于失眠的治療，很多患者有著自己的一些疑問(wèn)，藥物治療是否會(huì)有嚴(yán)重的副作用？常吃安眠藥會(huì)不會(huì)產(chǎn)生耐藥性？睡眠保健品有沒(méi)有效果？

誤區(qū)一：安眠藥副作用大，不能吃

對(duì)于一些嚴(yán)重的失眠障礙病人來(lái)說(shuō)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療是一種很好的治療方式。臨床上遇到很多患者擔(dān)心吃藥會(huì)產(chǎn)生依賴，但事實(shí)上慢性失眠障礙是一種慢性病，需要長(zhǎng)期服藥。美國(guó)的一項(xiàng)科研調(diào)查顯示，連續(xù)服用兩年非安定類藥物的患者，身體沒(méi)有受到明顯的影響。潘集陽(yáng)教授表示，慢性失眠障礙的患者要按需服用藥物，如果不服藥無(wú)法入睡，反而會(huì)造成更嚴(yán)重的影響，相比于失眠障礙本身的影響，藥物的影響就顯得微乎其微了。

誤區(qū)二：服用安眠藥有依賴性，藥會(huì)越吃越多

如果一位患者使用某種治療藥物，起初吃一粒就可以睡著，到后來(lái)需要吃到兩粒才可以睡著，以此類推這種情況是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的耐藥性。如果患者對(duì)一種治療藥物出現(xiàn)了耐藥性，要及時(shí)的跟醫(yī)生交流，更換更為合適的治療藥，以免耽誤治療影響生活質(zhì)量。

誤區(qū)三：保健品也能治失眠，藥沒(méi)必要吃

也有一些患者會(huì)選用一些保健產(chǎn)品來(lái)輔助治療，那么睡眠保健品是否有效呢？潘教授認(rèn)為，根據(jù)每個(gè)患者自身情況的不同，有的人食用后可能會(huì)有好轉(zhuǎn)，有的人則不會(huì)產(chǎn)生效果。但目前醫(yī)學(xué)上認(rèn)為沒(méi)有單純依靠哪種食物就可以改善失眠的，之所以會(huì)產(chǎn)生效果，也可能是一種“安慰劑效應(yīng)”。所以如果一種保健品對(duì)自己有效果，也可以食用，但是保健品對(duì)失眠是沒(méi)有治療作用的。

怎樣提高睡眠質(zhì)量？改善睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

作為普通人，想要提高睡眠質(zhì)量，就需要在睡眠衛(wèi)生習(xí)慣上做出改變。潘集陽(yáng)教授也給出了幾點(diǎn)建議：

一、在居室方面，要布置的相對(duì)黑暗、安靜，這樣的環(huán)境更有利于入眠。

二、起居要有規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

三、加強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的心態(tài)，對(duì)于改善睡眠有一定的好處。

四、睡前不要吃太多東西，尤其要避免食用咖啡、可樂(lè)、茶等刺激性較強(qiáng)的食物，可以適當(dāng)喝些牛奶或者蜂蜜。

五、睡前不要使用電子產(chǎn)品，避免藍(lán)光干擾。

睡眠可以幫助身體“充電”，恢復(fù)體力和精力，還能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)我們的生活和成長(zhǎng)都起著不可替代的作用。睡眠的事無(wú)小事，面對(duì)失眠，預(yù)防和治療都需要重視起來(lái)，按照科學(xué)的方法應(yīng)對(duì)，才可以擁抱甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

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