孕期失眠影響胎兒健康？教你5個(gè)實(shí)用的方法來告別失眠

很多孕婦有失眠的情況，每天早早地躺在床上，但就是睡不著，臀部?jī)蓚?cè)疼痛，總是要上衛(wèi)生間，凌晨時(shí)也難以入睡，這時(shí)孕婦會(huì)擔(dān)心熬夜對(duì)胎兒不好，如果常常陷入一種擔(dān)心自己失眠的狀態(tài)，反而更容易失眠。因此，有一些具體的方法可以解決孕婦失眠問題。

孕期失眠影響胎兒健康？教你5個(gè)實(shí)用的方法來告別失眠！

第一、白天別讓自己太閑

有時(shí)孕婦的失眠會(huì)陷入惡性循環(huán)中，白天睡覺，然后晚上睡不著，這時(shí)孕婦可以在白天做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，或找到一些喜歡做的事情，消耗一些能量，這樣晚上就會(huì)感到困倦，就可以很容易入睡了。

第二、別把失眠看得太嚴(yán)重

如果孕婦的失眠焦慮嚴(yán)重，有時(shí)越想睡就反而越睡不著覺，所以孕婦首先要放下心理負(fù)擔(dān)，妊娠期失眠癥，實(shí)際上是妊娠期的一種正常生理變化，主要是由于雌激素和葉黃素發(fā)生了很大的變化，所以，孕婦可以試試看，靜靜地躺在床上讓自己充分地放松，最好什么都不要做，也不要刷手機(jī)，這樣就可以早點(diǎn)入睡了。

第三、晚餐不要吃太晚和太多，可以熱牛奶

有時(shí)晚餐時(shí)吃得太多，也是懷孕母親失眠的原因之一，因?yàn)槿绻愠缘锰啵壕蜁?huì)流到胃里，胃和腸子需要加班才能消化它們。這樣孕婦也會(huì)感到不舒服、甚至腹脹，從而影響睡眠。晚餐應(yīng)該是合理的，適度的可以，也可以在睡前喝一杯牛奶，也可以起到改善睡眠質(zhì)量的作用。

第四、通過學(xué)習(xí)令自己感覺無聊

每個(gè)懷孕的母親對(duì)她的生活最不感興趣的事，學(xué)習(xí)可能是其中之一，比如，如果不喜歡學(xué)習(xí)英語，那就著學(xué)習(xí)英語來使自己感覺到非常無聊，在無聊的情況下，就可以讓自己很快進(jìn)入睡眠。

第五、養(yǎng)成睡覺的規(guī)律

試著每天在同一時(shí)間上床睡覺和按時(shí)起床，睡前可以聽一些舒緩的音樂、做一些瑜伽練習(xí)，以及洗個(gè)熱水澡。在睡覺前不要喝太多的水，這樣可以減少上廁所的次數(shù)。只要養(yǎng)成睡眠的規(guī)律，這樣就可以使自己避免失眠。

總之，睡眠前需要平靜自己的心情，不要有太多的擔(dān)心，白天可以多做一些腦力勞動(dòng)、晚餐不要吃太多、睡前不要玩手機(jī)，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，這樣就可以改善睡眠的質(zhì)量了。