老年人想長期睡好覺？一定要記住這幾點

很多人隨著年齡的增長，都會或多或少地出現失眠的癥狀，特別是老年人，對于老年人而言，睡個好覺確實也不是一件易事，失眠、多夢、易醒、睡眠時間減少、睡眠不深不熟等都是老年人睡眠的常態，而長時間睡眠不足，又會使得老年人出現精神疲乏、神經衰弱、內分泌失調、身體消瘦，甚至危及生命。

那老年人想要睡個好覺，應該怎么做呢？

1、 遵循睡眠時間表

老年人應該遵循一個有規律的睡眠時間表，每天在同一個時間睡覺，在同一個時間如此，周末也一樣，讓身體自動適應這個時間表，久而久之，就會成為一個習慣。60歲-70歲一般睡7-8個小時，70-80歲一般睡6-7個小時，80歲以上睡6個小時即可（包括午間休息1小時左右），當然也可隨自己的體質、生活習慣等自行調節。

2、 換成有助眠作用的枕頭

對于一些失眠嚴重的老年人，可以把枕頭換成有助眠作用的睡眠枕頭，這可以通過氣味作用于人的神經系統，來改善失眠的癥狀，相比吃安眠藥來說，這個效果會好很多，另外，提醒老年人不要擅自使用一些藥物或聽信偏方來治療自己的失眠。

3、 保證睡眠環境的適宜

要有一個合適的睡眠環境，安靜、清潔舒適是前提，然后臥室也要保持光線黑暗、溫度適宜，另外，睡前也要開窗透氣，讓室內空氣清新、氧氣充足，同時也要做好防寒，預防感冒。

4、 右側臥最好

老年人睡覺時還要注意下睡姿，選擇右側臥比較好，這有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃消化，還能避免心臟受壓。但也不建議一直保持右側臥，應適當調成在仰臥，兩者之間來回調整，有利于全身肌肉放松，保持氣血通暢，這樣更容易有一個好的睡眠。

5、 睡前泡腳

對于泡腳可不僅僅是年輕人的專利，老年人睡前泡腳，也是非常好的，可以促進血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入睡時間就會慢慢縮短，可以睡得更香更熟。

6、 睡前勿進食

老年人睡前最好不好進食，特別是一些油膩之品，本來老年人的消化功能已經在減退，在夜間進食不僅會加重胃腸的負擔，還可能會引起失眠多夢，甚至影響身心健康；另外也不要喝含咖啡因和酒精的飲品，這些都應極力避免。

7、 定期運動

老年人可以時常做做一些簡單的運動，比如慢走、太極、廣場舞之類的慢運動，但時間最好是早晨，不要在太晚的黃昏時刻運動，因為這可能會刺激血管和神經系統，保持清醒，影響睡眠。

溫馨提示

老年人想要睡個好覺，除了以上一些方法，也可以通過飲食來調整，多食用一些具有助眠作用的食物，比如牛奶、蘋果、香蕉、糖水、小米粥、蓮子粥等等之類的，各方面都注意到了，自然好覺就來了，健康也就隨之而來了。