做夢影響睡眠怎么回事？四招教你提高睡眠質量

夢，可以說是睡眠的伴侶。但很多人認為做夢是一件壞事，覺得做夢會使自己得不到充分休息，時間長了還可能會損傷大腦，其實這種擔心與恐慌都是毫無根據的，今天，我們就來談談做夢與睡眠之間的那些小事。

做夢是睡眠質量不好嗎？

夢，其實是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，且有研究表示，每個人每晚大約會做4次夢。在醫學上來說，人的整個睡眠過程分為非快速眼動期和快速眼動期，快速眼動期又占總睡眠時間的20%-25%左右，而夢的80%又都發生在快速眼動期。如果人在快速眼動期醒來，就能完整地記得夢中的情景，否則夢的回憶就是不完整的。所以，如果第二天的精神狀態正常的話，就不能認為是沒有休息好。每個人都會做夢，這是正常現象，說做夢會對睡眠質量造成影響，是不可靠的說法。

失眠多夢會影響到睡眠？

而失眠導致的多夢現象，是不能當做正常做夢現象來看待，失眠已經是一種癥狀，期間會導致身體的各方面紊亂，自然也會使得讓非快速眼動期和快速眼動期錯亂，或延長或縮短，其多夢的情況，就會影響到睡眠質量，這樣也勢必會影響到第二天的精神狀態，所以說，失眠多夢是一種不正常的現象，需要好好調整，緩解失眠癥狀，讓夢恢復正常。

怎么提高睡眠質量？

1、 在睡前避免食用有咖啡因、酒精、尼古丁等物質的東西，睡前少量進食也有助于睡眠，因為大量進食的話就會激活消化系統而干擾睡眠；也因避免進食太多的流體食物和水，因為這會導致夜尿增多，使得醒后難以再入睡。

2、 不要在床上做魚睡眠無關的活動，比如看電視、吃東西或閱讀等；當有睡意時才上床睡覺，如果再15分鐘內不能入睡，應該起床做些別的有助于睡眠的事。

3、 要適當地進行有規律的運動鍛煉，如跑步、爬山、器械鍛煉、動感單車等，但是要避免在睡前的3-4小時內進行，在下午4-6點期間運動，可以幫助加深睡眠。

4、 室內要避免噪音、光線或過高的溫度，要將睡眠環境調整到最適宜的狀態下。