半夜醒來(lái)睡不著是什么原因？半夜該怎么助眠？

很多人都會(huì)存在半夜睡醒之后再無(wú)法入睡的情況，半夜醒來(lái)通常是由于睡眠質(zhì)量不佳造成的，假如無(wú)法再次入睡，很影響人第二天的精神狀態(tài)。如果一直頻繁出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著的癥狀，應(yīng)當(dāng)及時(shí)的查找原因并加以解決。

半夜醒來(lái)出現(xiàn)失眠是什么原因？

1、疾病因素

凌晨醒來(lái)出現(xiàn)失眠有可能是由于疾病因素造成，內(nèi)臟的疾病雖然在身體表面可能無(wú)法體現(xiàn)，大腦、腸胃等任何一個(gè)器官存在疾病，都有可能導(dǎo)致失眠。

2、睡眠環(huán)境不好

睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量的影響極大，外界的不良環(huán)境會(huì)使人在睡覺(jué)中途突然醒來(lái)，外界的空氣、聲音以及氣溫等多方面的影響都會(huì)使睡眠質(zhì)量下降，特別是在夏季，溫度過(guò)高。

3、工作生活壓力過(guò)大

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也會(huì)越來(lái)越快，因此伴隨著的也是過(guò)高的生活工作壓力，壓力較大的話，就會(huì)影響到人體的中樞神經(jīng)，進(jìn)而使人的睡眠變淺，那么到了凌晨，就容易被一些外界的環(huán)境影響，導(dǎo)致無(wú)法入睡。

4、夜間酗酒

對(duì)于喝酒的看法，人們呈現(xiàn)著褒貶不一的狀態(tài)，其原因就是對(duì)于量的把握，如果少量的喝酒，對(duì)身體不僅沒(méi)有傷害，還會(huì)促進(jìn)睡眠，但如果是存在酗酒的情況，不但會(huì)對(duì)人體的身體造成傷害，同時(shí)也會(huì)使人出現(xiàn)興奮而無(wú)法睡著。

5、生物鐘習(xí)慣

生物鐘的影響同樣會(huì)使人的睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，所以最好保持合理的睡眠時(shí)間，形成正常的生物鐘。

半夜醒來(lái)失眠怎么辦？

1、看會(huì)書助眠

如果半夜醒來(lái)睡不著，可以通過(guò)一些枯燥的圖書來(lái)幫助入睡，但千萬(wàn)不要看一些能夠使自己心情波動(dòng)的圖書，不然就會(huì)起到反作用。

2、起來(lái)走動(dòng)一下

短暫性的失眠可以通過(guò)身體的疲憊來(lái)幫助入睡，凌晨醒來(lái)之后可以稍微的走動(dòng)一下，等到出現(xiàn)了困意就立刻睡覺(jué)。

3、聽(tīng)聽(tīng)歌助眠

凌晨醒來(lái)再入睡的效率要比平時(shí)入睡的效率會(huì)高一些，在心情平和的狀態(tài)下，聽(tīng)?zhēng)资资婢彽囊魳?lè)，可以選擇催眠曲一類的，放松心情，也能夠快速的入睡。

不管是凌晨醒來(lái)還是失眠，都是屬于睡眠質(zhì)量的問(wèn)題，除了及時(shí)的治療以外，平時(shí)的生活習(xí)慣也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)母纳疲缢缙穑S持一個(gè)正常的生物鐘狀態(tài)，放松心情，保證睡覺(jué)前的情緒是平和的。