失眠怎么辦？有哪些小技巧可以幫助快速入睡？

隨著生活各方面的壓力增大，失眠現(xiàn)象在人群里越來(lái)越常見(jiàn)。失眠不僅使人們的精神狀態(tài)變差，而且還嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量，使之逐漸下降。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，對(duì)身體健康是非常不利的。那么究竟是什么會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象呢？

首先，晚餐過(guò)量。晚餐食用過(guò)于油膩或者過(guò)于豐盛的食物話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致大腦很活躍，大腦一活躍，控制系統(tǒng)就會(huì)活躍。所以，食用晚餐過(guò)量會(huì)導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

其次，睡前喝酒。很多人都認(rèn)為，喝酒能夠消愁。但是呢，殊不知，喝酒會(huì)導(dǎo)致"愁更愁"。很多研究都表明，長(zhǎng)期酗酒的人會(huì)導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，這是由于酒精對(duì)大腦有刺激性，從而導(dǎo)致深睡期很短甚至沒(méi)有。

此外，心理壓力過(guò)大。過(guò)于沉重的心理壓力會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀的出現(xiàn)，會(huì)使人們難以入睡。

再者，夢(mèng)有害心理。很多人都不能夠正確的對(duì)待晚上所做的夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)。事實(shí)上，夢(mèng)是一種正常的心理現(xiàn)象，是大腦的一種工作方式，夢(mèng)的本身對(duì)人體是沒(méi)有傷害的。如果一味的認(rèn)為做夢(mèng)對(duì)身體有害，這種觀(guān)念會(huì)使人焦慮，嚴(yán)重影響睡眠的質(zhì)量。

既然失眠對(duì)身體的壞處如此之多，那么有哪些小技巧可以幫助快速入睡呢？

第一，調(diào)整好睡眠時(shí)間。調(diào)整好睡眠時(shí)間有利于身體機(jī)制在一定的時(shí)間自動(dòng)要求休息。堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，對(duì)減緩失眠的癥狀還是有一定的效果的。

第二，保持室內(nèi)空氣清新和溫度適宜。對(duì)于緩解失眠，睡覺(jué)的環(huán)境是非常重要的。干凈、空氣流通的環(huán)境有利于緩解失眠癥狀，使患者快速入睡。

第三，睡前不要用腦過(guò)度。帶著問(wèn)題上床會(huì)讓大腦處于活躍狀態(tài)，使人們難以入睡。

第四，適度宣泄心理壓力。過(guò)于沉重的心理壓力會(huì)導(dǎo)致失眠現(xiàn)象加重。所以，適當(dāng)?shù)尼尫艍毫τ欣诨颊呖焖偃胨?/p>

第五，平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠是身體健康，還可以促進(jìn)睡眠。

由上面就可以知道，失眠對(duì)人們的身體健康會(huì)產(chǎn)生很大的危害。所以，治療失眠現(xiàn)象是刻不容緩的，這就需要大家從日常生活中做起，改善失眠情況。