老年人如何提高睡眠質量？ 這3點一定要注意！

對于老年人來說，睡覺是非常重要的。哪怕僅僅是一天睡不好，也可能會影響好幾天的精神狀態，甚至可能會誘發高血壓，心臟病等一系列疾病。很多老年人睡眠時間都非常的淺，通常每天只能睡幾個小時，因此在短時間內達到優質的睡眠質量也就至關重要了，下面我們就來了解一下老年人應該如何提高睡眠質量，大家在生活中一定要多加注意。

老年人如何提高睡眠質量？

1、保證睡眠時間

絕大多數老年人睡眠都非常的淺，因此他們可能會很早躺下，卻很難入睡。總的算來，每天晚上可能只睡3-4個小時。當人上了年紀之后，他們體內的新陳代謝也會逐漸的降低。因此他們每天睡眠時間非常少，有些時候雖然僅僅需要幾個小時的睡眠，就足以支撐一天的活動。可是這樣的形式，對老年人身體的一種傷害，對于老年人來說，一定要盡量保證每天的睡眠時間。60歲老年人每天應該保證八小時的睡眠時間。70歲以上的老年人至少要睡九個小時。很多老年人表示自己很難睡到這么長的時間，那么我們不妨把時間劃分為幾個階段。在每天的子時和午時，都盡量睡三四個小時，這樣就可以起到養生的效果。

2、注意睡眠姿勢

如果我們的睡眠姿勢不正確，第二天起床的時候很可能會出現肌肉酸痛，甚至可能會出現落枕的情況。這兩種疾病并不會造成嚴重的后果，可是卻會給我們帶來非常給我們的生活帶來很多的不便。對于老年人來說，如果睡眠姿勢不正確，可能會影響到他們的睡眠質量，所以在睡覺的時候一定要保證科學的睡眠姿勢。研究證實，睡眠的時候最好以右側臥位。這樣可以使全身的肌肉得到最大的放松，也不會壓迫到自己的內臟。對于老年人來說，在睡覺的時候可以讓心臟達到最大的養護作用。有很多睡覺的姿勢可以起到神奇的效果，老年人應當量力而行。選擇最適合自己的方式，以最快的速度進入到睡眠狀態的姿勢才是最好的姿勢，不要過分追求養生效果。

3、注意睡眠環境

在很多家庭中，老年人睡覺的時間通常會很早。因此這個時候年輕人可能還在喧鬧中。可是你知道嗎？老年人的睡眠環境應該盡量保證寧靜清爽，通風良好。老年人獨自關門睡覺的方式是不可取的，這樣會嚴重影響到老年人的睡眠質量。還有一些老年人喜歡一邊看電視，一邊睡覺。雖然這樣可以很快的睡著，可是電視的喧鬧聲會影響到睡眠的質量，對老年人的身體健康有著不利的影響。

溫馨提示

并不是早睡早起身體就一定好，很多老年人雖然早早的躺到床上了，可是好幾個小時都難以入睡。他們可能會在早上四五點鐘就起床，可是這一整晚也僅僅睡了幾個小時而已，這樣他們的身體其實是屬于超負荷狀態的。老年人在生活中一定要有自制力，多休息多睡覺。即便睡不著，也應該躺在床上閉目養神。