失眠要如何調(diào)理 教你九個(gè)方法讓你不再失眠

　　你是否也有失眠的困擾，每當(dāng)夜深人靜萬(wàn)籟俱寂的時(shí)候，你是否還是睜大雙眼盯著天花板。雖然經(jīng)過(guò)了一天的勞累，卻怎么都睡不著，下面來(lái)一起看看，都有哪些方法能解決你的失眠問(wèn)題吧。

　　9個(gè)失眠的調(diào)理方法

　　1、分析原因，快速根除

　　分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓茫蛘哒f(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的憂(yōu)慮與害怕。

　　2、深呼吸吐納

　　聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。

　　3、聽(tīng)從身體的感覺(jué)

　　身體會(huì)告訴自己，它什么時(shí)候想要休息。不要勉強(qiáng)，累的時(shí)候自己會(huì)知道，比如眼皮會(huì)很沉。收到這些身體信號(hào)的時(shí)候，再去休息好了，不必?zé)o謂地在床上焦急等著困意襲來(lái)。

　　4、形成規(guī)律的作息

　　不管工作日還是節(jié)假日，要每天定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)和起床;可以午睡，但時(shí)間千萬(wàn)不能太久，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁和酒精;睡前1小時(shí)喝杯助眠茶，比如桂圓百合棗仁茶，能幫助清心安神，幫助睡眠。把運(yùn)動(dòng)安排在睡前至少4～6小時(shí)。

　　5、睡不著就爬起來(lái)

　　睡不著的時(shí)候，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這時(shí)候就算數(shù)羊也通常是無(wú)濟(jì)于事;也別老看表，頻繁看時(shí)間只會(huì)讓人更焦慮、更清醒。可以這樣做：爬起來(lái)，整點(diǎn)兒無(wú)聊的事情做，比如看電話(huà)號(hào)碼本;試試換個(gè)暗一點(diǎn)的燈泡，太亮的光線(xiàn)(如電腦、電視和手機(jī)屏幕)都會(huì)影響入睡。

　　6、安眠藥不可隨便吃

　　有些朋友長(zhǎng)期睡不著，就去買(mǎi)安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

　　7、讓臥室只是臥室

　　請(qǐng)保證自己的床只是用來(lái)睡覺(jué)和做與睡覺(jué)相關(guān)事情的地方。不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等。另外，需要保證自己臥室的安靜和整潔，保持適宜的溫度。

　　8、千萬(wàn)不要賴(lài)床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

　　9、長(zhǎng)期失眠請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)

　　失眠會(huì)與本身身體機(jī)能有關(guān)，醫(yī)院可有針對(duì)性的治療。現(xiàn)在普遍認(rèn)為中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據(jù)個(gè)人情況配藥，中醫(yī)都是一人一藥的，需要根據(jù)個(gè)人而已。一般均能徹底解決失眠的問(wèn)題。

　　5個(gè)藥方幫你調(diào)節(jié)睡眠

　　藥方一

　　附子15克，干姜21克，二者加水煎煮成汁，去渣取汁，頓服，能治療失眠。

　　藥方二

　　阿膠40克，雞蛋黃4個(gè)，米酒或者黃酒500毫升，將酒用文火煮沸，然后倒入阿膠，阿膠化開(kāi)后放入雞蛋黃，加適量鹽，攪勻，再次煮沸后冷卻，倒入干凈的瓶子里，每日早晚個(gè)一次，隨量飲用，但主要當(dāng)然不要一次飲用太多。

　　藥方三

　　取50克白參，搗碎后倒入瓶子里，然后倒入500毫升的白酒，密封半個(gè)月，期間每天要搖一次，每天飲用15毫升，能有效治療失眠。

　　藥方四

　　赤小豆30克，花生葉15克，蜂蜜適量，加水煎汁，去渣頓服，再睡前的時(shí)候服用，治療失眠。

　　藥方五

　　當(dāng)歸25克，黨參25克，豬心一個(gè)切開(kāi)，三者一起加水蒸熟，喝湯吃豬心，適合多汗、心虛的失眠患者。