預(yù)防失眠有哪些方法 日光浴也能預(yù)防失眠

　　現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)群體，不管年經(jīng)人還是老人，好多人得了失眠癥，晚上睡不著覺，比較痛苦。那么如何才能預(yù)防失眠呢。據(jù)說，日光浴也能預(yù)防失眠，那么，日光浴為什么能起到預(yù)防失眠的作用呢?一塊來了解下吧!

　　理由有二：一是當(dāng)視網(wǎng)膜受光的照射后，將光的脈沖信號(hào)直接與經(jīng)大腦的松果體傳遞到視交叉上核，使生物鐘的機(jī)能得以加強(qiáng)。生物鐘裝在人體內(nèi)定期節(jié)律動(dòng)轉(zhuǎn)，掌管著睡與醒的節(jié)律。如果生物鐘有規(guī)律地工作，對(duì)健康的身體而言，基本上難以引起失眠?？傊?，光具有使生物鐘有規(guī)律進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)的作用。但現(xiàn)實(shí)情況又如何呢?從事倒班工作的人，或白天也在地下室、倉庫等場(chǎng)所工作的人很多，他們得不到陽光的照射，其激素分泌也不正常，生物鐘節(jié)律就發(fā)生變化。有的人就會(huì)出現(xiàn)“睡眠障礙”之類的情況，所以不能將此事等閑視之。隨之而來出現(xiàn)頭痛、食欲下降、懶倦等植物神經(jīng)失調(diào)癥和不安、抑郁等精神癥狀……。因光具有使生物鐘順利恢復(fù)的功能，故盡可能曬曬太陽。如果工作時(shí)間不允許的話，那么早晨早點(diǎn)起床，在太陽光下散步30分鐘到1個(gè)小時(shí)再去工作也可以。這樣，一天中心身均處于良好狀態(tài)，夜里也能安然睡眠。

　　再有，維生素B12也具有恢復(fù)人體正常節(jié)律的作用，據(jù)說很有效。動(dòng)物能使自己休息、活動(dòng)周期與環(huán)境保持一致，這一點(diǎn)已被證實(shí)。而對(duì)人類，是否一定能觀察同一趨向，還未得以證實(shí)。

　　還有一點(diǎn)，陽光和褪黑激素有密切的關(guān)系。大腦中有一稱為松果體的部位。松果體受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素的釋放與日照有密切的關(guān)系。白天下降，隨著夜晚來臨上升，中午達(dá)到最低值。也就是說，這個(gè)激素的分泌隨著光的變化規(guī)律、有節(jié)奏地變化。白天若很好地進(jìn)行日光浴，則褪黑激素的釋放被抑制，夜里能促進(jìn)褪黑激素的釋放，進(jìn)而獲得香甜的睡眠。其分泌量小孩比大人多，從10歲半左右褪黑激素的分泌量開始慢慢地減退，越是大人越感覺到還是進(jìn)行日光浴好，特別是高齡者，隨著生物鐘機(jī)能逐漸減退，釋放褪黑激素的能力也減弱，所以，要積極地進(jìn)行日光浴。

　　按照專業(yè)術(shù)語，將日光浴療法稱為“光療法”。不言而喻，太陽光是最好的，但在長時(shí)間連續(xù)的人造光照射下也能得到同樣的效果。例如，每天早晨在2500勒克斯以上的光下，照射30分鐘到1個(gè)小時(shí)，就能緩解季節(jié)性抑郁癥。所謂季節(jié)性抑郁承癥是這樣的一種病癥：一到夏季結(jié)束晚秋來臨之際，無緣無故地心情郁悶，無精打采，可是到了陽光燦爛的5月時(shí)自然開始康復(fù)，在夏季就徹底復(fù)原。當(dāng)缺少陽光時(shí)，睡眠、覺醒的節(jié)律紊亂，心情不佳。與其說是失眠，倒不如說是呈現(xiàn)一種睡眠過度傾向。這種情況可施行高照度的光療法進(jìn)行治療。另外，光療法對(duì)“失眠相推遲癥”和“時(shí)差癥”也有很好的療效。

　　總之，要得到良好的睡眠，只要時(shí)間允許就多曬曬太陽吧。