如何治療失眠 太極拳可有效治療失眠

　　太極拳是養(yǎng)生、健身與技擊完美統(tǒng)一的一個完整體系。是一種科學的健身方法。可以強身健體,可以防身自衛(wèi),可以陶冶情操。能夠強骨骼、增強肺功能、健腸胃、利腦養(yǎng)生。還有專家說，太極拳能治療失眠，一塊來了解下。

　　失眠通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足從而影響白天社會功能的一種主觀體驗。臨床以不易人睡，睡后易醒，醒后不能再寐，時寐時醒，或徹夜不寐為其癥候特點，并常伴有日間精神不振，反應遲鈍，體倦乏力，甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。中醫(yī)又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，歷代醫(yī)家認為失眠以七情內(nèi)傷為主要病因，其涉及的臟腑包括心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛(wèi)失和，陰陽失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得人陰。

　　中醫(yī)認為，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。

　　太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

　　練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　太極拳治療失眠

　　【太極健身法】 養(yǎng)心安神調(diào)營衛(wèi)——手揮琵琶健身法

　　(1)動作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——退步伸掌——虛步合手——退步伸掌——虛步合手——上步平舉——落手開立——松靜站立——拍打手腕。

　　(2)技術要求：身體要平穩(wěn)自然.沉肩垂肘，胸部放松。左右手上舉時不要直向上挑，要由左向上，向前，微帶弧形。

　　(3)練習次數(shù)：重復多次。

　　(4)時間：5分鐘以上。

　　(5)意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，松小腹，松肛門。意念：氣沿任脈(朐一腹中線)往下直至下丹田(氣海穴)。②左式，吸氣：右腳后退一步，同時右手前伸，身體重心在左腳，同時收小腹，提肛門。意念：氣從左腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：身體右轉，重心后移，帶動左腳略向前放下，成左虛步，左手上提，轉掌心向右，沉肘立掌。右手轉掌心向左，含合意，向左肘、右掌、左肘合勁，同時松小腹，松肛門。意念：中丹田——肩——肘——腕——掌——指尖(十宣穴)，中氣下沉于下丹田。④右式動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢。最后雙掌輪流拍打內(nèi)關穴、神門穴。

　　(6)機制與功效：手揮琵琶一勢可以聚合人體真元，行真氣，外憑六合：手與腳合、肘與膝合、肩與腰合;內(nèi)含真陽凝聚。勞宮穴照少海穴，含胸拔背，氣沉丹田，內(nèi)外兼修。通過對神門穴、內(nèi)關穴的拍打刺激，可以起到消除煩躁、安神定志的功效。

　　由上可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。