如何預(yù)防失眠 教你七個(gè)方法預(yù)防失眠癥

　　很多人對(duì)失眠如何預(yù)防并不十分了解，那么失眠如何預(yù)防呢?談及失眠癥亦是如此，良好的睡眠狀態(tài)絕對(duì)是一種享受，然而，現(xiàn)實(shí)生活中卻有很多人因?yàn)樽陨碓蛞嗷蚴峭饨缫蛩貙?dǎo)致自己患上了失眠癥，要知道，長(zhǎng)期處于失眠癥狀的患者是很容易產(chǎn)生其他的精神病的，所以我們需要對(duì)失眠進(jìn)行預(yù)防。

　　失眠癥的預(yù)防方法有哪些?

　　1.適度體力活動(dòng)是大有益處食物。“體腦并用，精力乃治”，即體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才華堅(jiān)持人的體格健壯和精力安康。

　　2.日子規(guī)矩。如果想要非常好的防治失眠，咱們最佳是10點(diǎn)鐘從前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。這是最契合天然規(guī)矩的睡覺(jué)時(shí)間，正午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就非常好。

　　3.飲食清淡，少食海味好菜，加食些雜糧可以有用的防治失眠。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、司理、大富尤需重視。

　　4.青少年防治失眠，應(yīng)進(jìn)行體質(zhì)和精力練習(xí)。

　　5.防止失眠癥的發(fā)僧應(yīng)該做到避免睡前興奮，專(zhuān)家表示，睡覺(jué)之前太過(guò)于興奮容易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的發(fā)生。因此，預(yù)防失眠的發(fā)生，建議睡覺(jué)前不過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，亦不宜看令人神經(jīng)緊張的電視節(jié)目和電影等。

　　6.防止失眠應(yīng)該注意保持良好的睡眠環(huán)境，應(yīng)該有一個(gè)安靜，干凈和舒適的環(huán)境。睡覺(jué)時(shí)保持臥室黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷或者過(guò)熱，濕度不能太高或太低。注意開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

　　7.防止失眠癥應(yīng)該注意睡姿，右側(cè)臥是較好的睡眠姿勢(shì)，有利于放松肌肉，消除疲勞，也避免了按壓到心臟。睡覺(jué)時(shí)舒展上下肢，將軀干伸直，盡量放松全身肌肉，以保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　以上就是預(yù)防失眠的方法，壓力大的人要特別注意，最后，希望每個(gè)病人都能盡早的恢復(fù)，健康快樂(lè)的日子每一天。