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            如何有效地改善睡眠質(zhì)量 陽(yáng)光是睡眠的好朋友

            2017-01-20 11:01:04      家庭醫(yī)生在線

              失眠是我們經(jīng)常遇到的毛病,引起的原因有很多。其中亞健康引起的失眠最為明顯,長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。那么,如何有效地改善睡眠質(zhì)量,一直是困擾當(dāng)代人的心理難題。為了避免這種癥狀的發(fā)生,我們需要做好以下4點(diǎn)。

              一、保持有規(guī)律的作息時(shí)間

              失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙,所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣,早睡早起,睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。

              二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康

              精神健康網(wǎng)睡眠專家指出,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環(huán),促進(jìn)大家的健康睡眠。不過(guò)要注意,睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng),睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。

              三、陽(yáng)光是睡眠的好朋友

              如何有效地改善睡眠質(zhì)量?陽(yáng)光是生物鐘和睡眠的好朋友,曬曬太陽(yáng)可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

              四、享受睡前時(shí)光,有助快速入睡

              睡前可以做很多事情,來(lái)幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書(shū)籍、聽(tīng)些輕松的音樂(lè)等等。充分的放松,享受睡前時(shí)光,可以幫助你盡快睡著。

              溫馨提示:失眠患者往往是由心理壓力大、情緒緊張所致,因此,進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)有助于改善睡眠質(zhì)量。此外,如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我調(diào)理而無(wú)效者,建議失眠患者可以去找專業(yè)的醫(yī)生看看。

            (責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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