整夜睡不著怎么辦 治療失眠的方法大公開

　　一到周末了，有些人忙得很晚才睡，然后又睡到第二天的中午，到了晚上又睡不著，隨之就習慣了晚睡。隨著現在生活水平的提高，人們的生活壓力也越來越大，所以就會有越來越多的人會失眠，那治療失眠也是我們很多人想要解決的問題，下面我們來細數下治療失眠的方法有哪些，一塊來看看!

　　1.足部保暖

　　雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺。

　　2.不開窗

　　引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議:關上窗戶睡覺。

　　3.晚上不打掃衛生

　　清掃房間使用的噴霧劑和 化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃臥室。

　　4.臥室里只能擺放郁金香

　　臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險。

　　5.擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　6.每天多睡15分鐘

　　海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　7.床的舒適度

　　把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠 的時間的。

　　8.定期運動 面對壓力

　　劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,舒緩壓力,達到身心健康的效果,而且可以延長 深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

　　9.睡眠的環境

　　睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。

　　10.睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠 時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

　　11.心理護理

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規律的一日生活制度, 保持人的正常睡-醒節律。

　　三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射"。

　　四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調節、自我暗示 。可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　八、床就是睡覺的地方,不要在床上 看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。

　　九、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當的戶外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有 效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高 ,也利于人體神經的養護,提高睡眠質量。