失眠如何預(yù)防 簡單搓手浴面幫你大忙

　　人生最痛苦的事情之一，必包含失眠。它讓你抑郁、煩躁、精神恍惚，然而你越想掙脫它，它就反而越困擾你，失眠有別于睡眠障礙，嚴重地影響著一個人的身體健康，以及工作行程，怎么才能預(yù)防失眠呢？不用怕，下面給大家介紹一套預(yù)防方法，大家一起來學(xué)習(xí)抹額、搓手洗臉，按摩耳廓，拍打足底三里穴……簡單六招擺脫失眠煩惱。

　　其實 ，失眠的主要癥狀表現(xiàn)是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢、噩夢，似睡非睡，或通宵難眠。這樣的睡眠狀況，如果發(fā)生的時間不長，且白天其他不適癥狀不明顯，也不影響工作、學(xué)習(xí)和社會活動功能，可稱失眠，但不能認為就是失眠癥。

　　對號入座治失眠----因為一點睡意都沒有，造成睡眠時間大大縮短。在床上躺30分鐘以上還不能入睡可稱為“睡眠障礙”，實際上很多人經(jīng)過2-3小時也不能入睡。

　　1、抹額

　　抹額兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。

　　2、搓手浴面

　　搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。

　　3、按揉腦后

　　按揉腦后以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

　　4、按摩耳廓

　　按摩耳廓人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進血液循環(huán)，有利健康。

　　5、拍打足三里穴

　　拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

　　6、泡足踏石

　　泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。